10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi

10 Minute Fat Burning Morning Routine In Marathi

10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi

आपण स्वत: साठी वजन कमी करण्याच्या चांगल्या टिप्स शोधत असल्यास, 10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

आपला दिवस सुरू करण्यासाठी या 10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi व्यायामाचा प्रयत्न करा वर्कआउट्स प्रभावी होण्यासाठी गुंतागुंत होण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, आपण सकाळची दिनचर्या जितके सोपे कराल तितकी आपण ते अंथरुणावरुन बाहेर पडाल. जेव्हा आपण वेळेसाठी, प्रवासासाठी, किंवा रक्त वाहण्यासाठी द्रुत मार्गाची आवश्यकता असते तेव्हा लहान व्यायाम देखील छान असतात. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet for Weight Loss in 7 Days in Marathi

शिवाय, कामावर जाण्याआधी फिटनेस बसविणे, शाळा किंवा इतर जीवनातील कर्तव्ये आपल्याला नित्यक्रम स्थापित करण्यास अनुमती देतात, याचा अर्थ असा होतो की या आवश्यक “मी” वेळेला खाच घालण्यासाठी आपण निमित्त यादी तयार करू शकता. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. त्यानंतर, आपल्या सकाळपासून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी या व्यायामाच्या नियमित पद्धतीतील सहा चरणांचे अनुसरण करा.

10 Minute Morning Workout for Weight Loss In Marathi

1. प्रथम, अप उबदार (First, warm up in marathi)

काही मिनिटांसाठी काही सराव सुरू करा. सेकंदाची सोपी कार्डिओ ड्रिल करा, जसे की:

• ठिकाणी जॉगिंग
• उच्च गुडघे
• मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
• दोरी उडी (दोरीशिवाय)

आर्म सर्कल आणि हिप स्विंग्स यासारख्या 30 सेकंदांच्या डायनॅमिक स्ट्रेचसह त्याचे अनुसरण करा.

कसरत कशी करावी (How to do the workout in marathi)

• प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंदासाठी करा.
• पुढील हलविण्यापूर्वी 20 सेकंद विश्रांती घ्या.
• दोन फेर्या पूर्ण करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

2. स्पीड स्केटर्स (Speed skaters in marathi)

आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकणे आणि आपले पाय नितंब-रुंदीशिवाय उभे रहा.

आपल्या बाजूने आपल्या बाहूंनी, डावीकडे उडी घ्या आणि डाव्या पायावर उतरा. आपला उजवा पाय कर्ण मागे मागे जाईल, तर आपला उजवा हात आपल्या शरीरावर फिरतो आणि डावा बाहू आपल्या मागे स्विंग करतो.

1 सेकंदासाठी विराम द्या, नंतर उजवीकडे उडी घ्या आणि आपल्या उजव्या पायावर उतरा. आपला डावा हात आपल्या शरीराभोवती फिरतो आणि उजवा बाहू आपल्या मागे स्विंग करतो तर आपला डावा पाय कर्ण मागे मागे जाईल.

• 40 सेकंद मागे व पुढे जा.
• खांद्याच्या टॅपसह पुशअप्स बाहेर पडा
• स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा.

पुढे वाकून, आपले पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या हातांना एका उंच फळीच्या जागी चालवा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Fat Loss Diet Plan For Male In Marathi

3 पुशअप करा (Walk out pushups with shoulder taps in marathi)

डोक्यापासून टाचांच्या सरळ रेषेत आपल्या शरीराबरोबर उंच फळीच्या स्थितीत रहा. आपला उजवा हात घ्या आणि आपल्या डाव्या खांद्यावर टॅप करा.

आपला डावा हात घ्या आणि आपल्या उजव्या खांद्यावर टॅप करा.

प्रारंभ स्थितीवर परत या. 40 सेकंद पुनरावृत्ती करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Tips in Marathi in One Month

4. ग्लूटे ब्रिज (Glute bridges in marathi)

आपल्या गुडघे टेकून आपल्या पाठीवर झोपा. अतिरिक्त समर्थनासाठी योग चटई वापरा. आपले पाय मजल्यावरील आणि आपले हात सपाट ठेवा.

आपले कोअर गुंतवा (आपल्या ग्लूट्ससह), आपले पाय मजल्यामध्ये दाबा आणि आपले कूल्हे उंच करा. आपल्या शरीरात खांद्यांपासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषेत येईपर्यंत आपले कूल्हे वाढवा.

या स्थितीत काही सेकंद विराम द्या.

सुरूवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली जा आणि पुन्हा करा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Jaldi Se Motapa Kam Karne Ka Tarika In Hindi

5. फळी हिप (Plank hip dips in marathi)

सशस्त्र फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपले कोपर वाकलेले आणि आपल्या खांद्यांखाली ठेवा, आपले पाय नितंब रुंदीशिवाय आणि आपले शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा.

आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा आणि आपल्या उजव्या हिपला हळूवारपणे उजवीकडे फिरवा, त्यास मजल्याच्या दिशेने आणा, परंतु आपल्या हिपला मजल्याला स्पर्श करु देऊ नका.

प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा आणि डाव्या कोप h्याला डावीकडे फिरवा, त्यास मजल्याच्या दिशेने आणा, परंतु आपल्या हिपला मजल्याला स्पर्श करु देऊ नका.

संपूर्ण वेळ आपल्या कोरमध्ये व्यस्त ठेवून वैकल्पिक बाजू पुढे जा.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Diet and Exercise In Marathi

6. थंड करा (Cool down optional)

आपल्या कसरतानंतर, काही मिनिटांच्या स्ट्रेचसह थंड होऊ द्या. कूल-डाऊन व्यायामामुळे आपल्या हृदयाची गती कमी होण्यास आणि स्नायूंना ताणण्यास मदत होते.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:

• Quick Weight Loss Diet Plan in Marathi
• Attitude Status in Hindi Royal Nawabi

सकाळच्या व्यायामाचे फायदे(Benefits of Morning Exercise in Marathi)

तंदुरुस्ती, सर्वसाधारणपणे, अधिक क्रियाकलाप ठरवते. परंतु आपण सकाळच्या सत्राची निवड निवडल्यास, रिसर्च ट्रस्टेड स्रोत म्हणतात की आपल्याला दिवसभर आणखी हालचाल कराल.

जर आपण स्वत: ला 10 किंवा 15 मिनिटांसाठी बाहेर काढले तर आपल्याला चांगल्या जुन्या उन्हात व्हिटॅमिन डी फायदे देखील मिळतील.

दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायामामुळे लक्ष, सावधता आणि एकाग्रता देखील सुधारित होते. तथापि, एका 2018 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की सकाळच्या व्यायामाचे सत्र सादर करणार्‍या सहभागींना दिवसभर चांगले ज्ञान होते.

तसेच, 2016 च्या एका अभ्यास ट्रस्ट विश्वस्त स्रोताला असे आढळले की 10 मिनिटांची कसरत (ज्यामध्ये कमीतकमी 1 मिनिटांची उच्च-तीव्रतेची चळवळ असते) लाँग, मध्यम-पेस सत्रांचे समान फायदे असू शकतात.

तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet Chart for Weight Loss for Female in Marathi