Weight Loss Tips in Marathi in One Month:एका महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिप्स

एका महिन्यात 10 किलोग्राम वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष आहार योजना-Weight Lose 10 Kgs Tips in One Month

Weight Lose 10 Kgs Tips in One Month

निरोगी, संतुलित, कमी उष्मांकयुक्त आहार योजनेशिवाय वजन कमी करणे अवघड आहे. एका महिन्यात 10 किलोग्राम वजन कमी करण्यासाठी, त्यास उत्तेजन देणे आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींवर दृढ नियंत्रण आवश्यक आहे.

आपल्याला उपासमार न करता सुरक्षित आणि कायमचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी, मी एक योग्य लो-कॅलरी, अत्यंत पौष्टिक आहार योजना आणि चरबी ज्वलंत व्यायामांसह आलो आहे जे आपल्या वजनाच्या समस्यांवर मात करेल आणि आपल्याला तंदुरुस्त, निरोगी, बारीक आणि सुंदर वाटेल. या आहार योजनेस आणि 15-मिनिटांच्या सकाळच्या व्यायामाचे 30 दिवस कडकपणे पालन करा आणि आपल्या वजनातील फरक पहा.

एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्याचा आहार योजना

या आहार योजनेचे अनुसरण करा (दिवस 1 - दिवस 30)

Also Read: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय-Stomach loss tips in marathi

सकाळी उठणे:
आपला दिवस बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी, विषाक्त पदार्थांचे उच्चाटन करण्यासाठी, रक्ताचा प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी, स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि शरीराची चरबी नियंत्रित करण्यासाठी 2 ग्लास उबदार पाण्याने प्रारंभ करणे नेहमीच चांगले आहे.



मॉर्निंग वेट लॉस डेटॉक्स ड्रिंक (सकाळी 8:00: ते सकाळी 7:30: वाजता)


वजन कमी पेय

Weight Lose 10 Kgs Tips in One Month

डीटॉक्स पेय शरीरातील अवांछित विषारी पदार्थांचे साठवण, पाण्याचे वजन आणि शरीरातील जास्त सोडियम साठवून ठेवण्यात मदत करते.यामुळे आपल्या चयापचयात वाढ होते आणि आपल्या शरीरास वेगवान दराने कॅलरी जळण्यास मदत होते.आपल्या शरीरावर आधारित खालीलपैकी कोणतेही डिटोक्स पेय निवडू शकता. 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला महिन्याकाठी नियमितपणे हे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

लिंबू डिटॉक्स पेय - यकृत स्वच्छ करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी एक ग्लास गरम पाण्याचा ग्लास १/२ ताजा पिळून लिंबाचा रस आणि एक चमचा मध (वैकल्पिक) प्या.

आले डिटॉक्स पेय - एक ग्लास कोमट पाण्यात 1 टीस्पून ताजे आले पेस्ट, 2 चमचे ताजे पुदीना पेस्ट घाला आणि चरबी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी दररोज हे प्या.

जीरा डेटॉक्स पेय - लिंबू आणि मध एकत्र करून जिरे एक शक्तिशाली चरबी-बर्न करणारा डेटॉक्स पेय म्हणून काम करते. एक ग्लास पाण्यात एक टेस्पून काळ्या जिरे घाला. एक जीस्प पाणी एका काचेच्या मध्ये घाला, एक टीस्पून मध आणि १ / ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस 4 वा स्लाइस. पाचन सुधारण्यासाठी आणि जादा साठलेली चरबी विरघळण्यासाठी हे पाणी घाला.

Apple सायडर व्हिनेगर डेटॉक्स पेय - शरीरात डिटॉक्सिफाई करण्याचा आणि वजन 10 किलो वजन कमी करण्याचा एसीव्ही एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर, 1/2 चमचे लाल मिरची घाला. सकाळी.

काकडी डिटॉक्स पेय - आम्लपित्त आणि हायपरॅसिटीची समस्या असलेल्यांसाठी एक अत्यंत फायदेशीर डीटॉक्स पेय. सोललेली काकडी मूठभर पुदीना पाने आणि १/२ इंचा आले मिरची घाला. १/२ टिस्पून मिठ घाला आणि आनंद घ्या.


[Read:Marathi Diet Plan for Lose Belly Fat]



सकाळचा नाश्ता (सकाळी 8:00: ते  9:30 वाजता)

Weight Loss Tips in Marathi in One Month

250 कॅलरी अंतर्गत सर्व न्याहारीच्या पाककृती. आपण खालील यादीतून कोणालाही निवडू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ: ओटचे जाडे भरडे पीठ न्याहारीसाठी परिपूर्ण आरोग्यदायी निवड आहे. हे कॅलरी कमी आणि फायबरमध्ये जास्त आहे, हे संयोजन आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते. 1/2 कप क्वेकर ओट्स घ्या, 1/2 कप गरम स्किम्ड दूध घाला, एक लहान गोडपणासाठी मध एक टीस्पून आणि त्यात चिरलेली सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, काळ्या द्राक्षे आणि चेरी घालून प्रथम अव्वल.


हिरव्या चहासह अंडी आमलेट: अंडी हे निरोगी प्रथिनेयुक्त एक कमी कॅलरीयुक्त अन्न आहे जे तुम्हाला दीर्घकाळ समाधानी राहते.एक मोठ्या अंड्यात फक्त 78 78 कॅलरीज असतात.ग्रीन टी एक चरबी ज्वलंत पेय आहे. हे संयोजन आपल्या चयापचयला चालना देते आणि मदत करते. वेगवान वजन कमी करा. २ अंडी, काही चिरलेली कांदे, टोमॅटो आणि मिरची असलेले एक आमलेट बनवा आणि एका कप नसलेल्या हिरव्या चहाचा आनंद घ्या.

इडली विथ सांबर (इंडियन रेसिपी) - हे मसालेदार भारतीय जेवण आपल्या वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये परिपूर्ण जोड आहे. आपण घरी बनवलेल्या वाफवलेल्या २ मध्यम आकाराच्या इडली + १/२ वाटी नाश्तासाठी वाटी घेऊ शकता. या संयोगात सुमारे २कॅलरीज असतात.

बदामांसह सफरचंद स्मूदी: आपला दिवस सुरू करण्याचा सफरचंद गुळगुळीत हा एक विलक्षण आणि पौष्टिक मार्ग आहे. एक सफरचंद गुळगुळीत बनवण्यासाठी, २ कप आकाराची सोललेली सफरचंद एक कप वाळलेल्या दुधाने मिसळा, गोडपणासाठी एक टीस्पून मध आणि १/२ टीस्पून घाला. दालचिनी पावडर. 9-10 बदामांसह न्याहारीसाठी या स्मूदीचा आनंद घ्या.

केलॉग्ज कॉर्न फ्लेक्स - जर आपण व्यस्त व्यक्ती असाल आणि आपल्याला न्याहारीसाठी पुरेसा वेळ मिळाला नसेल तर आपण केलोगच्या साध्या कॉर्नफ्लेक्सचा वाडगा स्किम्ड दुधाचा एक वाटी खाऊ शकता, त्यात काही चिरलेल्या कोरड्या फळांनी गार्निश केले आहे. एकूण 200 कॅलरी

व्हेजिटेबल सूप आणि ब्राऊन ब्रेड - घरगुती भाजीपाला सूप वजन कमी करण्याचा आणि शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिज आणि पोषक आहार प्रदान करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपला नाश्ता एक कप भाजी सूप आणि टोस्टेड ब्राऊन ब्रेडच्या तुकड्याने सुरू करू शकता. हा न्याहारी संयोजनात 200 पेक्षा कमी कॅलरी असतात.


[Read: Stomach Weight Loss Tips In Marathi]


मध्य-सकाळी स्नॅकची वेळ (सकाळी 10:30 - सकाळी 11:30)

सकाळ-दुपारचे स्नॅक खाणे तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत संतुष्ट ठेवते आणि आपल्याला कमी खाण्यास मदत करते. सकाळच्या मध्यरात्री स्नॅकची पाककृती 100 कॅलरीपेक्षा कमी आहे. खालील यादीतील कोणालाही निवडा.

मेरी बिस्किटसह ग्रीन टी - ग्रीन टी आणि वजन कमी होणे हातात हात घालून घ्या. एक कप नसलेल्या ग्रीन टीचा 2 मेरी बिस्किटमध्ये एकूण 50 कॅलरी असतात.

फळं - एक मिड-मॉर्निंग स्नॅक हा ताजे फळांचा तुकडा असेल. फळांमध्ये प्रतिजैविकता, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतात ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि तुमची भूक शांत राहते. या फळांपैकी एखादा फळ तुम्ही घेऊ शकता: एक लहान संपूर्ण केळी (90 कॅल्स), 1 मध्यम सफरचंद (80 कॅलरी), पपई 1 कप (55 कॅलरी), टरबूज 1 कप (46 कॅलरी), 1 संपूर्ण लहान संत्रा (45 कॅलरी), 1/2 हिरव्या द्राक्षे (55 कॅलरी).

हॉट चॉकलेट - गरम चॉकलेट पेयचा एक छोटा कप पिण्यासाठी आपले काही पाउंड गमावण्यास मदत होईल आणि आपली मध्यरात्रीची उपासमारीची वेदना खाडीवर ठेवू शकेल. चॉकलेटमधील शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स चिंताग्रस्त होऊ शकतात आणि आपली भूक 30 टक्के कमी करू शकते.



लंच वेळ (12.30 दुपारी ते 2:00 pm)

सर्व लंच रेसिपी 300 कॅलरीजपेक्षा कमी आहेत. आपण खालील यादीतून कोणालाही निवडू शकता.

भाजी सूप - जीवनसत्त्वे, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फायबरने आपल्या शरीरात भरण्याचा सूप एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक मार्ग आहे. बरीच कॅलरी जोडल्याशिवाय परिपूर्णतेची अनुभूती मिळते. होममेड वेजिटेबल सूपच्या मोठ्या वाडग्यात सुमारे १ cal० कॅलरीज असतात. जर तुम्ही स्वत: चा सूप बनवण्यास आळशी असाल तर तुम्ही तयार मॅगी मिश्रित भाजी सूपमध्ये वापरु शकता, ज्यात एका वाडग्यात सुमारे can cal कॅलरी असतात. त्याशिवाय तुम्ही आनंद घेऊ शकता. टोस्टेड ब्राऊन ब्रेडचे 2 तुकडे.

वाफवलेल्या तांदळासह ग्रील्ड सॅलमन फिश - अधिक कॅलरी न घालता आपल्या चव कळ्या आणि भुकेला संतुष्ट करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. ग्रिल्ड सॅलमन माशांच्या एका तुकड्यात सुमारे १२4 कॅलरीज असतात.आणि १/२ कप वाफवलेल्या भाताच्या चवीने तुम्ही याचा स्वाद घेऊ शकता.

भाजीपाला करीसह रोटी (संपूर्ण गहू चपाती) - एका लहान रोटीमध्ये अंदाजे 71 कॅलरीज असतात, जर आपण रोटी प्रेमी असाल तर आपण एक चमचे तेलात शिजवलेल्या उकडलेल्या भाजीपाल्याच्या कपसह 2 लहान रोटी वापरु शकता. कढीपत्ता बनवण्यासाठी कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली, पालक, कॅप्सिकम, सोयाबीन, बाटली लौकी इत्यादी उष्मांक कमी असलेल्या भाज्यांचा वापर करा.

अंडी सँडविच - आपल्याकडे मल्टीग्रेनचे दोन तुकडे, सोंडविच ब्रेडमध्ये 2 अंडी पंचा, 3 कांद्याचे काप, 2 टोमॅटोचे तुकडे आणि मूठभर ताजी चिरलेली कोशिंबिरीची पाने मिळू शकतात.

तपकिरी तांदूळ, डाळ आणि कोशिंबीर - पांढर्‍या तांदळावर तपकिरी तांदळाचे बरेच आरोग्यदायी फायदे आहेत.हे फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करते. आपण तपकिरी तांदूळ १/२ कप, डाळ १/२ कप आणि एक लहान आनंद घेऊ शकता. आपल्या लंचसाठी ग्रीन कोशिंबीरची वाटी.



संध्याकाळी स्नॅक (5:00 - 6:30 pm)

100 कॅलरीजपेक्षा कमी भूक भागविण्यासाठी येथे 6 चवदार आणि निरोगी संध्याकाळचे स्नॅक्स आहेत. आपण खाली दिलेल्या यादीतून कोणालाही निवडू शकता.

लिंबू चहा आणि गव्हाचा रस - गव्हाचा रस बिस्किटांपेक्षा स्वस्थ असतो. दोन गव्हाच्या रसांमध्ये सुमारे 85 कॅलरी असतात आणि एक कप नसलेली लिंबू चहामध्ये फक्त 5 कॅलरीज असतात.

हार्ड उकडलेले अंडे आणि ग्रीन टी - संध्याकाळी प्रथिने वाढविणे वजन कमी करण्यास मदत करते. एक कप उकडलेले अंडे एक कप नसलेली हिरव्या चहामध्ये सुमारे 85 कॅलरी असतात.

नट - उर्जा आणि पौष्टिकतेचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. वजन कमी करण्यासाठी बदाम, पिस्ता आणि अक्रोड हे उत्तम पर्याय आहेत. आपल्याकडे 12 बदाम (85 कॅलरी) किंवा 7 अक्रोडचे तुकडे (95 कॅलरी) किंवा 20 पिस्ता (80 कॅलरी) असू शकतात. आपल्या संध्याकाळी भूक नियंत्रित करण्यासाठी.

मोमो (डंपलिंग) - वाफवलेल्या भाजीपाला मोमो ही आपली भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी एक चवदार आणि निरोगी मार्ग आहे.एक लहान भाजीपाला मोमोमध्ये सुमारे 30 कॅलरी असतात, ज्यामुळे आपण 100 कॅलरी लाईन ओलांडल्याशिवाय थोडेसे पेंढ्यांचा आनंद घेऊ शकता.

संत्रा रस - संत्राचा रस हा आपला जीवनसत्व सी घेण्याचा आणि कॅलरी नियंत्रित ठेवण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे. ताज्या संत्राच्या रसात अंदाजे 90 कॅलरीज असतात.

ग्रील्ड ब्राऊन ब्रेड सँडविच - आपल्या भुकेल्या पोटात हे आणखी एक चवदार संध्याकाळचा नाश्ता आहे. हळफ ग्रील्ड ब्राउन ब्रेड सँडविचमध्ये कांदा, शिमला मिरची, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कॉर्न आणि पालक सुमारे 90 कॅलरीज असतात.

 Read More-_- वजन कमी करायचे घरघुती उपाय - Weight Loss Diet Plan In Marathi

रात्रीच्या जेवणाची वेळ (8:00 - 9:30 pm)


रात्रीचे जेवण हलके आणि 250 कॅलरीपेक्षा कमी असावे.
घरगुती संपूर्ण गहू भाजीपाला लपेटणे - संपूर्ण गव्हाने बनविलेले शाकाहारी आवरण रात्रीच्या जेवणासाठी एक स्वादिष्ट, निरोगी आणि कमी उष्मांक तयार करते. कोबी, कमी चरबीयुक्त पनीर, गाजर, कांदा, सोयाबीनचे आणि टोमॅटो वापरण्यासाठी.

चिकन नूडल सूप - चिकन नूडल सूपची गरम वाटी एक परिपूर्ण, पोटात समाधान देणारे जेवण बनवते. घरगुती चिकन नूडल सूपमध्ये साधारणपणे १५० कॅलरीज असतात.

रोटी (चपाती) आणि उकडलेले चिकन / सोया करी / भाजी कढी - आपल्याकडे १/२ कप सोयाबीन करी किंवा १/२ कप चिकन करी किंवा भाजी कढीपत्ता एक चमचा तेलामध्ये शिजवलेले 2 लहान आकाराचे संपूर्ण गहू चपाती असू शकतात. .

Also Read: बॉडी वजन वाढवण्याचे उपाय: Body vadhavnyache upay in marathi
झोपायची वेळ चरबी जळत पेय

झोपेच्या आधी एक ग्लास उबदार पाण्यात तंदुरुस्त झोप आणि एकाच वेळी वजन कमी करण्यास मदत होते. तुम्ही झोपता, स्नायूंना आराम करता, शरीराला पुनर्जन्म करतो, अन्नाचे पचन चांगले करते आणि शरीराची चरबी कमी करते.

वजन कमी करण्यासाठी एका दिवसात किमान 9-10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.

[Read: Yoga for Weight Loss in Marathi]

10 किलो वजन कमी करण्यासाठीचे व्यायाम

image tinystep

व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी
कमी कॅलरीयुक्त आहार योजनेचे अनुसरण करण्याशिवाय वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी दररोज 15 मिनिटांचा ध्वनी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. सर्वोत्तम परिणाम म्हणजे डिटोक्स पेय नंतर सकाळी कोणत्याही व्यायामाचे अनुसरण करा.

1. रोप वगळणे आणि जॉगिंग-Rope Skipping & Jogging

दोरखंड वगळणे हा आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. जॉगिंग हे हृदय आणि मनासाठी आश्चर्यकारकपणे चांगले आहे. यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते, कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि निरोगी वजन कमी होते. हे इच्छित लोकांसाठी हे संयोजन उत्तम आहे. खालच्या शरीरावर चरबी कमी करा.

दोरी सोडून द्या (5 मिनिटे) + जॉगिंग (10 मिनिटे)


Read More -_- फिटनेससाठी सोप्या टिप्स-Body Fitness Tips In Marathi 


2 .ओटीपोटात क्रंच आणि ओटीपोटात पाय वाढवणे (Single & Double)
टोन्ड पाय, पण उबदार पोट? मग ही कसरत तुमच्यासाठी नक्कीच आहे.उद्देशीय कमकुवतपणा आपल्या पोटातून जादा चरबी बर्न करतो आणि आपला गाभा मजबूत करतो.

ओटीपोटात क्रंच (15 रेप्सचे 2 संच) करा + पोटातील सिंगल रईस (प्रत्येक लेगच्या 10 रेप्सचे 2 सेट) + उदर दुप्पट वाढ (10 रेप्सचे 2 संच).


[Read: Vajan Kami Karayche Upay Marathi]

3.माऊंट गिर्यारोहक आणि स्क्वॅट्स
माउंटन गिर्यारोहक आणि स्क्वॅट हे कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी उत्तम व्यायाम आहेत.
माउंटन गिर्यारोहक (10 प्रतिनिधींचे 3 संच) + स्क्वॅट्स (प्रत्येक लेगचे 10 प्रतिनिधींचे 2 संच)

 [Read: Vajan Kami Karnyasathi Aahar]

4 . सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार हे वजन कमी करण्यासाठी एक प्राचीन आणि निरोगी आहे. यामुळे शरीरात अधिक लवचिकता वाढते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वजन कमी होण्याची प्रक्रिया वाढते. सूर्य नमस्कारांच्या एकाच फेरीत १२ योग आसनांचा क्रम आहे.
रोज सूर्यनमस्काराच्या एकूण 7-7 फेर्या  करा.

 Read More-_- वजन कमी करण्यासाठी आहार: Diet Plan for Weight Loss In Marathi


5 . कपालभाति योग आणि चालणे -Kapalbhati Yoga & Walking
खूप प्रयत्न आणि वेळ न घालता वजन कमी करण्याचा एक अंतिम मार्ग म्हणजे कपाळभाती योग. हा ताण सोडण्यासाठी, शरीराला डिटॉक्सिफाई करणे आणि आराम करणे, कोलेस्टेरॉल कमी करणे आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी करणे आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करणे हा एक साधा व्यायाम आहे.

300 मोजणी + 5 मिनिटे चालण्यासाठी कपालभाती  योग करा.