Stomach Weight Loss Tips In Marathi: पोटावरची चरबी कमी(गायब) करण्यासाठी एकदम सोपे उपाय

Fat Loss Diet Plan:Indian Fat Loss Diet Plan For Male In Marathi

Fat Loss Diet Plan:Fat Loss Diet Plan For Male In Marathi

आज आपल्या ब्लॉग आर्टिकल मध्ये Fat Loss Diet Plan for Male Indian in marathi चरबी कमी होणे आहार योजना उपलब्ध आहेत. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्यास अनुकूल असलेल्या चरबी कमी होणे आहार योजना निवडा. या ब्लॉगमध्ये आम्ही नवशिक्यांसाठी भारतीय चरबी कमी आहार योजनेवर लक्ष केंद्रित करतो

वजन कमी करणे केवळ चांगले दिसण्यासाठीच केले जात नाही तर जीवन जगण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे. वजन कमी करणे नेहमी व्यायामाचे आणि योग्य आहाराचे संयोजन असते. हे आवश्यक आहे की नवशिक्या म्हणून जास्तीत जास्त फायद्यासाठी योग्य क्षेत्रांना लक्ष्य केले पाहिजे. नवशिक्यासाठी देखील, आहार योजना सोपी आणि अवघड असावी.

आपल्या मॅक्रो पोषक तत्वांची आवश्यकता सेट करा Fat Loss Diet Plan for Male Indian साठी

नवशिक्यांसाठी Fat Loss Diet Plan योजनेची मॅक्रो पोषक तत्त्वांची आवश्यकता ठरविणे ही एक महत्वाची बाब आहे.

नवशिक्यासाठी कॅलरी वितरण-Fat loss indian diet plan for male

• कार्ब: 50% - 55%
• प्रथिने: 35%
• चरबी: 10% - 15%
• लक्षात ठेवा की वजन प्रशिक्षण दिवसात कार्बोहायड्रेटचे सेवन आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी किंचित जास्त असले पाहिजे. कार्डिओला समर्पित दिवसांमुळे, आपल्या रिकाम्या पोटी द्रुतगतीने चरबी कमी होईल. प्रथिने शेकचा एक छोटासा भाग देखील केला जाऊ शकतो.

प्रथिने निवडी -

• जनावराचे लाल मांस
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (अंडी वगळता)
• मासे
• तुर्की
• चिकन (त्वचेशिवाय)
• संपूर्ण अंडी
• प्रक्रिया केलेले मांस, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि उच्च चरबीयुक्त मांस टाळा.

कार्बोहायड्रेट निवडी -

• सोयाबीनचे
• याम
• तपकिरी तांदूळ
• कॉर्न
• रताळे
• संपूर्ण धान्य उत्पादने
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• .पल-PEAR
• द्राक्षफळ
• केळी

कार्ब टाळावे म्हणून -

• उच्च साखर अन्न
• कुकीज
• कँडी
• पेस्ट्री
• केक
• सफेद पीठ
• नवशिक्यांसाठी भारतीय फॅट कमी होणे आहार योजना
• प्रतिमेचा स्रोत: नवीन आरोग्य सल्लागार

चरबी निवड -

• थंड पाण्याची मासे
• कमी चरबीयुक्त चीज
• ऑलिव तेल
• अक्रोड
• बदाम
• सूर्यफूल बियाणे
• शेंगदाणा लोणी

चरबी टाळण्यासाठी समाविष्ट आहे -

• उच्च चरबीयुक्त मांस
• लोणी
• खोल तळलेले अन्न
• उच्च चरबीयुक्त कोशिंबीर ड्रेसिंग
• पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

नवशिक्यांसाठी Fat Loss Diet Plan for Male Indian in Marathi

Fat Loss Diet Plan for Female Indian in marathi

Also Read: 

• Weight Loss Tips in Marathi in One Month:एका महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिप्स

सुरुवातीच्या चरबी कमी होणे आहार योजनेसाठी खाली दिलेली नमुना जेवण योजना आहे.

• जेवणाचे प्रकार खाण्याकरिता
• न्याहारी
• ½ कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
• 2 -3 अंडी
• 1 सफरचंद
• मध्यरात्री नाश्ता
• कमी साखर / चरबीयुक्त प्रथिने बार
• प्रथिने शेक
• लंच
• चिकन
• तपकिरी तांदूळ 1/3 कप
• मिश्रित व्हेजी
• मध्य-दुपारचा नाश्ता
• प्रथिने शेक
• ½ कप दही
• रात्रीचे जेवण
• जनावराचे मांस स्टेक
• 1 गोड बटाटा
• गाजर

Also Read:

• Stomach Weight Loss Tips In Marathi: पोटावरची चरबी कमी(गायब) करण्यासाठी एकदम सोपे उपाय

* टीप: कृपया 4 आठवडे Fat Loss Diet Plan for Male Indian in marathi योजनेसाठी खाली स्क्रोल करा

ही फक्त एक नमुना योजना आहे. लक्षात घेण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे दररोज कॅलरी घेण्याच्या पातळीपेक्षा जास्त न असणे. प्रत्येक खाद्यपदार्थात असलेल्या कॅलरी सामग्रीवर आणि आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या गरजेनुसार भाग आकार निर्धारित केला जाईल.

कसरत भिन्नता
निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी आपण वजन प्रशिक्षण आणि कार्डिओचे संतुलित मिश्रण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपल्याला किती चरबी गमवावी लागेल यावर अवलंबून आपल्या वजन प्रशिक्षण दिवसात कार्डिओ जोडला जाऊ शकतो. हे नेहमी वजनाचे प्रशिक्षण असले पाहिजे आणि त्यानंतर कार्डिओ असेल. कार्डिओ सेशन्सची आदर्श लांबी 25 - 30 मिनिटे असावी. आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा तुम्ही कार्डिओ करत असावेत.

• पहिला दिवस - छाती / बॅक / एबीएस, कार्डिओ पर्यायी
• दिवस 2 - कार्डिओ
• दिवस 3 - पाय / Abs
• दिवस 4 - कार्डिओ
• दिवस 5 - डेल्ट्स / आर्म्स / एबीएस, कार्डिओ पर्यायी
• दिवस 6 - कार्डिओ
• दिवस 7 - विश्रांती
• 
  

नवशिक्यांसाठी 4 आठवडे भारतीय चरबी कमी होणे आहार योजना

आठवडा 1

जेवणाचे प्रकार खाण्याकरिता

• पहाटे आपल्या आवडीचे 1 फळ + 3 - 4 मिश्र बिया (खरबूज, अंबाडी, तीळ इ.)
• ब्रेकफास्ट पनीर चटणीसह पनीर सँडविच / सांभर सह 2 इडली / 2 अंडी आमलेट 2 संपूर्ण धान्य ब्रेडचे तुकडे / 2 मल्टीग्रेन मिक्स वेज पराठे + 1 ग्लास भाजीचा रस
• मध्य-सकाळी 4 अक्रोड + 2 तारखे / आपल्या आवडीचे फळ / नारळपाणी
• प्री-लंच 1 वाडगा कोशिंबीर (कमी चरबीयुक्त व्हिनेगर ड्रेसिंगची निवड करा)
• लंच 2 मल्टीग्रेन रोटी / 1 वाटी तपकिरी तांदूळ + 1 वाटी डाळ / अंडी भुरजी / लो फॅट चिकन + 1 वाटी लो-फॅट दही
• मध्य-संध्याकाळ 1 कप ग्रीन टी किंवा कॉफी / 1 ग्लास ताक
• स्नॅक आपल्या आवडीचे 1 फळ / 1 ग्लास व्हे प्रोटीन / 1 वाटी स्प्राउट्स
• रात्रीचे जेवण १ वाटी कोंबडी ग्रेव्ही + १ वाटी तांदूळ / १ वाटी भाजी डाळ किंवा उपमा १ वाटी सांभर + १ वाटी कोशिंबीर / २ मल्टीग्रेन रोटीस + कोशिंबीरी + १ वाटी लो-फॅट दही /
• रात्रीचे जेवण (पर्यायी) 4 - 5 काजू / 1 ग्लास उबदार कमी चरबीयुक्त दूध

Also Read:

• वजन कमी करण्यासाठी आहार: Diet Plan for Weight Loss In Marathi

आठवडा 2

जेवणाचे प्रकार खाण्याकरिता

• पहाटे 5 -6 बदाम आणि अक्रोड +1 ग्लास गव्हाचा रस
• न्याहारी २ भाजी उथपाम + १ वाटी सांभर / १ वाटी भाजी डाळिया किंवा उपमा / १ वाटी फळ, फ्लेक्ससीड व ओट्स दलिया / २ ओट्स आणि नागी डोसा + १ वाटी सांभर
• सकाळ-सकाळी 1 ग्लास व्हे प्रोटीन शेक / मिसळलेले फळे / नारळपाणी
• प्री-लंच 1 वाटी मायनेस्ट्रॉन सूप (कमी पास्ता, अधिक वेजिज)
• लंच २ मल्टीग्रेन रोटी + १ वाटी भाजीची कढीपत्ता / १ वाटी चिकन करी + १ वाटी उकडलेली डाळी चाट (रजमा, चणा, काळी चणा इ.) / १ वाटी तपकिरी तांदूळ + १ वाटी भाजी करी
• स्नॅक आपल्या आवडीचे 1 फळ + 1 कप ग्रीन टी / 2 मल्टीगारिन खाकरा
• रात्रीचे जेवण १ वाटी भाजी पुलाव + १ वाटी दही / १ वाटी भाजी किंवा कोंबडी कोशिंबीर / वाटी वाफवलेले लाल तांदूळ + १ वाटी मिश्र भाजी सांभर + १ वाटी नॉन-वेज करी / २ मल्टीग्रेन रोटी + १ वाटी मिश्रित मसालेदार डाळ
• रात्रीचे जेवण (पर्यायी) 1 ग्लास कोमट दूध
•  

आठवडा 3

जेवणाचे प्रकार खाण्याकरिता

• सकाळी 10 मिली हिरव्या पालेभाज्यांचा रस + 1 आपल्या आवडीचे फळ
• न्याहारी 2 ओट्स इडली + सांभा / 2 उथापम्स + 1 वाटी सांभर / 2 मेथी पराठे + दही
• मिड-मॉर्निंग 1 आपल्या आवडीचे फळ / मिसळलेले नट
• प्री-लंच 1 वाडगा स्प्राउट्स कोशिंबीर / 1 वाडगा मिक्स भाजी सूप
• लंच २ मल्टीग्रेन रोटी + १ वाटी व्हेज किंवा नॉन-वेज (कोंबडी, मासे) करी + १ वाटी डाळ / १ वाटी लाल तांदूळ + १ वाटी मिश्रित भाजीपाला सांभर + १ वाटी सबजी + १ वाटी लो-फॅट दही
• स्नॅक टिल किंवा शेंगदाणा चिक्की +1 ग्लास मिक्स भाजीचा रस
• रात्रीचे जेवण १ वाटी फळे आणि भाजीपाला कोशिंबीर + २ कोंडा रोटीस + १ वाटी नॉन-वेज करी / १ वाटी तपकिरी तांदूळ + १ वाटी डाळ + १ वाटी दही
• पोस्ट डिनर (पर्यायी) आवश्यक असल्यास कॅसिन घेतला जाऊ शकतो
•  

आठवडा 4

जेवणाचे प्रकार खाण्याकरिता

• पहाटे 10 मि.ली. आवळा रस + 3-4 बदाम आणि अक्रोड घाला
• न्याहारी २ डाळ पराठे + १ वाटी लो फॅट दही / २ इडली + १ वाटी सांभर / २ पराठे + १ वाटी भाजी रायता
• मध्य-सकाळी 3-4- dry कोरडे फळे / १ वाटी ताजे फळांचे कोशिंबीर
• प्री-लंच 1 वाडगा स्प्राउट्स कोशिंबीर / 1 वाटी ग्रील्ड चिकन किंवा फिश कोशिंबीर
• जेवताना १ वाटी डाळ व बाजरीची खिचडी + १ वाटी भाजीची कढीपत्ता / २ मल्टीग्रेन रोटी + १ वाटी नॉन-व्हेज करी किंवा अंडी भुरजी + १ ग्लास ताक / २ उत्थाप्स + १ वाटी सांभर
• स्नॅक १ कप उकडलेले कॉर्न किंवा डाळ + १ कप ग्रीन टी किंवा कॉफी / आपल्या आवडीचे फळ / मद्य प्रथिने 1 ग्लास
• रात्रीचे जेवण १ वाटी भाजी आणि मिश्र बिया कोशिंबीर + २ मल्टीग्रेन रोटी + १ वाटी नॉन-वेज कढीरी / १ वाटी तपकिरी तांदूळ + १ वाटी सांभर + १ अंडी भुरजी
• पोस्ट डिनर (पर्यायी) आवश्यक असल्यास कॅसिन घेतला जाऊ शकतो

स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवा
तुमच्या संपूर्ण वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान पाणी हे एक मूलभूत घटक आहे. तज्ञ शिफारस करतात की दररोज आपल्याकडे 3 ते 4 लिटर पाणी असले पाहिजे. हे केवळ हायड्रेटेडच राहणार नाही तर आपणास निरोगी ठेवेल.

आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा, पाणी आपला सर्वात चांगला मित्र असावा याची खात्री करा. कोला, सोडा आणि रस वगळा. या सर्वांना पाण्याने बदला. जास्त फायद्यासाठी आपण वजन कमी करण्यासाठी डिटोक्स पाणी पिऊ शकता.
डीटॉक्स वॉटर हे एका विशिष्ट घटकाच्या चांगुलपणासह पाणी मिसळलेले असते. सफरचंद, लिंबू, पुदीना, काकडी किंवा द्राक्षाचे तुकडे म्हणून पाण्याचे फळ घाला. हे रात्रभर भिजू द्या आणि दुसर्‍या दिवशी या डिटॉक्स पाण्यात भिजत रहा. ते संपल्यावर आपण जास्त पाणी घालू शकता. एक दिवस ओतण्यानंतर फळे फेकून देण्याची खात्री करा.



फॅट लॉस डाएट प्लॅनसाठी जनरल डोज आणि डॉनट्स
वजन कमी करणे ही चांगली गोष्ट आहे. परंतु आपल्या शरीरास विशिष्ट खाद्य गटांपासून वंचित ठेवणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही. कोणत्याही चरबी कमी करण्याच्या आहार योजनेचे अनुसरण करताना आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे निश्चित आणि काय नाही.



दररोज 3 - 4 लिटर पाणी प्या.

आपल्या रोजच्या आहारात सुपरफूडचा समावेश करा. सुपरफूड्स सामान्य खाद्य पदार्थ असतात, परंतु एकाग्र पोषक असतात. फायबर-समृध्द अन्न, बाजरी आणि बियाणे याचे उत्तम उदाहरण आहेत. आपल्या चरबी कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान दररोज मोजलेल्या प्रमाणात त्यांचा वापर करा आणि आपण पहाल की या सुपरफूड्स मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त आहेत.

दुपारच्या जेवणापूर्वी एक वाडगा कोशिंबीर किंवा फायबर समृद्ध सूप घ्या. हे तुम्हाला भरेल आणि तुम्ही कमी तांदूळ किंवा चपाती खाल.

आपण मट्ठा प्रोटीन शेक पिऊ शकता. हे हलवते प्रथिनेची दररोजची आवश्यकता पूर्ण करण्यात मदत करतात आणि तसेच द्वि घातलेल्या स्नॅकिंगसाठी देखील एक चांगला पर्याय आहे.
आपल्या सर्व जेवणात प्रथिने स्त्रोत असल्याची खात्री करा.

आपण आठवड्यातील एक दिवस फसवणूक करणारा दिवस म्हणून समर्पित करू शकता. आपण या दिवशी आपल्या आवडत्या अन्नामध्ये गुंतू शकता. परंतु मिठाई किंवा खोल तळलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात गुंतणार नाही याची खात्री करा.
चरबी कमी होणे आहार योजनेचा अर्थ असा नाही की स्वतःला उपाशी ठेवा. याचा अर्थ योग्य प्रमाणात योग्य प्रमाणात खाणे.


चरबी कमी होण्याकरिता आपण योग्य ते खाणे, योग्य विश्रांती घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा वजन कमी करणे ही एक दिवसाची बाब नाही, परंतु समर्पण आणि कठोर परिश्रम हे फळ देतात. निरोगी जीवनशैलीकडे जा.


Also Read:

• वजन कमी करायचे घरघुती उपाय - Weight Loss Diet Plan In Marathi
• फिटनेससाठी सोप्या टिप्स-Body Fitness Tips In Marathi