Exercise for Weight Loss: 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

Exercise for Weight Loss in Marathi Language:11 Exercise for Weight Loss in Marathi

Exercise for Weight Loss: 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

Exercise for Weight Loss: 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language-जेव्हा आपण तंदुरुस्त होण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करता तेव्हा आपल्याला एक नित्यक्रम पाहिजे जो जास्तीत जास्त निकाल देईल. आणि आपल्याला जिम उंदीर बनण्याची देखील गरज नाही; अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चरबी कमी करण्यासाठी व्यायामाचे लहान परीक्षणे अधिक प्रभावी आहेत. परंतु कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सर्वात कॅलरी जळत आहे?

कार्डिओ, अर्थातच, मशाल कॉल करेल. ट्रॅडमिलवर धावण्यामुळे त्याच पातळीवरील प्रयत्नांनुसार केटलबेल स्विंग करण्यापेक्षा 25-39% जास्त कॅलरी जळाल्या आहेत, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चच्या २०१२ च्या अभ्यासानुसार. परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपली सर्वोत्तम पैज ही एक नियमित पद्धत आहे जी कार्डियो आणि सामर्थ्यास एकत्र करते.

होय, आपण चालत असल्यास किंवा परिणामविना वेड्यासारखे धावत असल्यास, स्नायू बनविणे ही कदाचित एक अनलॉक करण्याची गुरुकिल्ली असू शकते. का? स्नायू चयापचय क्रियाशील असतात, म्हणूनच आपण व्यायाम करीत नसताना देखील कॅलरी जळतात. आपल्या व्यायामामध्ये कार्डियो आणि सामर्थ्य फिट करण्यासाठी, अंतराच्या प्रशिक्षणाचा विचार करा.

मध्यांतर प्रशिक्षण फायदे-Exercise for Weight Loss

कालांतराने कार्य करणे म्हणजे कार्डिओ आणि सामर्थ्याचे फायदे मिळवण्याचा एक मार्ग आहे, तर कमीतकमी कमीतकमी आपल्या कॅलरी बर्नची जास्तीत जास्त वाढ करा. मध्यांतर वर्कआउटमध्ये तीव्र परिश्रम आणि कमी तीव्रता किंवा विश्रांतीचा कालावधी कमी असतो.

आपल्या कसरत दरम्यान तीव्रता आपल्या चयापचयस उच्च दराशी रीसेट करते, त्यामुळे आपले शरीर पुन्हा थंड होण्यास काही तास लागतात. यालाच ईपीओसी (व्यायामानंतरचे ऑक्सिजनचा जास्त वापर) म्हणून ओळखले जाते याचा अर्थ असा की आपण युरोपियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजीच्या 2017 Study च्या अभ्यासानुसार, सतत मध्यम वेगाने (A.K.A. LISS) कसरत करण्याच्या तुलनेत आपली कसरत पूर्ण केल्यावर आपण कॅलरी बर्न करता.

मिरॉरचे संस्थापक प्रशिक्षक ख्रिस रायन म्हणतात, "फक्त ईपीओसी प्रभावाच्या पलीकडे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्याचा अंतःकरण हा एक चांगला मार्ग आहे. स्पेक्ट्रमच्या मानसिक बाजूनेही बरेच वजन कमी होते." "मध्यांतर प्रत्येक व्यायाम किंवा गोलंदाजीनंतर वैयक्तिक विजय मिळवून देण्याचा उत्तम मार्ग प्रदान करतो - आणि संपूर्ण कसरत पाहत नाही."

11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

1. Running

आपल्याला हे आवडत असेल किंवा द्वेष असो, कॅलरी जळण्याचा एक उत्तम आणि सोपा मार्ग म्हणजे धावणे - आणि आपल्याला ते करण्यासाठी ट्रेडमिलची आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या शूज सताडा आणि रस्त्यावर आदळ. मध्यांतरांमध्ये धावणे - वेग वाढवणे आणि आपला वेग कमी करणे 10 मिनिटे व मैल द्रुतगतीने जाण्यात मदत करेल. फॅर्टलिक्समध्ये धाव घ्या, ज्याचा अर्थ स्वीडिशमधील स्पीडप्ले आहे, जिथे आपण आपणास लागलेला प्रत्येक रस्त्यावरचा दिवा किंवा वॉटर हायड्रंट उचलतात आणि नंतर आपण पुढील पास केल्यावर धीमे व्हा.

"धावणे महान आहे, परंतु धावणे हे त्याहूनही चांगले आहे. स्प्रींटिंगमुळे मुख्य भाग व्यतीत होण्यास मदत होते आणि जास्त तीव्रतेत धावांचे अंतर कमी होते. म्हणून पुढच्या वेळी धावण्याचा विचार कराल तेव्हा गुणवत्तेबद्दल विचार करा आणि प्रमाण नव्हे," रायन म्हणतात. 

तो हे देखील लक्षात घेतो की श्रम म्हणून समजले जाईपर्यंत हळू धावणे आपल्या शरीरावर तुलनेने सोपे आहे, परंतु आपल्या क्षमतेच्या 80% वेगाने धावणे आणखी कठीण आहे, ज्यामुळे आपल्या शरीरावर अधिक मर्यादा आणता येतील. 

या प्रकारामुळे आपल्या शरीरावर या प्रकारच्या ताणतणावाची सवय होते. ते म्हणाले, “तुमच्या धावांवर अस्वस्थ होण्याविषयी नक्कीच काहीतरी सांगायचे आहे, म्हणून पुढचा वेळी रस्ता सोडून काही स्प्रिंटसाठी एखाद्या ट्रॅक किंवा सॉकर क्षेत्रात जा.”

फार्टलेक स्पिरिंटिंग रूटीनचा प्रयत्न करा: 5 मिनिटांच्या जोगसह प्रारंभ करा. नंतर 10-सेकंद स्प्रिंट मध्यांतर आणि 50-सेकंद मध्यम-वेगाने जॉग्स दरम्यान वैकल्पिक. आपला श्वास रोखण्यासाठी त्या जॉगचा वापर करा, त्यानंतर पुढील स्प्रिंटला जोरदार दाबा. हे मध्यांतर 15 मिनिटांसाठी करा, नंतर 5 मिनिटांच्या जोगसह समाप्त करा. जेव्हा आपणास आपल्या धावांमध्ये बळकट भावना येऊ लागतात, तेव्हा 40 सेकंद जॉगिंगसह स्प्रिंट प्रयत्नास 20 सेकंदात नेऊन पहा.

2. उडी मारण्यासाठीची दोरी-Exercise for Weight Loss

शेवटच्या वेळी जेव्हा आपण जंप दोरी धरली होती ती ग्रेड शाळेत होती, तर या गोष्टींच्या स्विंगमध्ये परत जाण्याची वेळ आली आहे. ही कॅलरी-बस्टिंग वर्कआउट दर 30 मिनिटांत 318 कॅलरी (140 पौंड महिलेसाठी) बर्न्स करू शकते - आणि आपल्या हृदयावर केवळ कठोर स्नायू नाहीत.

जंपिंग रस्सी ही संपूर्ण शरीराची कसरत आहे. आपणास जमिनीपासून विस्फोट होण्यास मदत करण्यासाठी आपले क्वाड्स आणि ग्लूट्स पेटवा आणि आपण खाली उतरता तेव्हा आपल्याला सरळ आणि स्थिर ठेवण्यासाठी आपल्या गाभा गुंतवून घ्या. उडी मारण्याच्या दोरीमध्ये थोडासा हात आणि खांदा क्रिया देखील समाविष्ट असते, कारण दोर्‍या हालचाली मनगटातून येताना ते घट्ट राहतात.

"जम्पिंग रोप थलेटिक्स, संतुलन आणि समन्वय पैलू देते जे केवळ आपले वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आपले हृदय आणि फुफ्फुसांना पंप करण्यास तसेच आपल्या खांद्यावर आणि कोरला जास्तीत जास्त चांगल्या प्रकारे जाळतात," रेयन म्हणतात.

या क्रॉसरोप रूटीनचा प्रयत्न करा: फ्रीस्टाईल जंप रोपिंगच्या 60 सेकंदासह प्रारंभ करा. आपण दोन पाय, एक पाय, वैकल्पिक, वगळू किंवा कूल्हे फिरवू शकता. आपण यासह थोडी मजा करू शकता. पुढे, आपला दोर खाली करा आणि 30 सेकंद माउंटन गिर्यारोहक करा. फ्रीस्टाईल जंप रोपिंगच्या 60 सेकंदासाठी परत या. एका फळीत 30 सेकंदासह समाप्त करा. 2 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि सायकल पुन्हा करा. 3 फेर्या पूर्ण करा.

Also Read:Weight Loss Diet and Exercise In Marathi

3. शक्ती प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्यास दुबळ्या स्नायूंचा समूह तयार करण्यास आणि आपल्या चयापचय सुधारण्यास मदत करू शकते, जे आपण आपल्या 30 च्या दशकाला एकदा धीमे होण्यास सुरवात करते. "आपल्याकडे जितके जास्त स्नायू आहेत तितके चरबी कमी झाल्याने आपला चयापचय जास्त चालतो," रायन म्हणतो. "उच्च चयापचयमुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि चरबी कमी होते."

प्रतिरोध प्रशिक्षण ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यास देखील मदत करते. वुल्फच्या कायद्यानुसार, त्याच्यावर असलेल्या सैन्याच्या प्रतिक्रियेत हाडे वाढतात. म्हणून जर आपण जड भार उचलला तर प्रतिसाद म्हणून तुमची हाडे मजबूत होतील. "हे खांदा, कूल्हे आणि मणक्याचे सामर्थ्य राखण्यासाठी बळकट उत्पादनावर देखील कार्य करते, जे आपल्या संपूर्ण शरीरास आपल्या नंतरच्या वर्षांमध्ये निरोगी आयुष्य जगण्यास सक्षम करते," रायन म्हणतात. डेडलिफ्ट्स, कोणी?

मूलभूत डंबबेल सर्किटचा प्रयत्न करा: एक डंबेल निवडा आणि 10 स्क्वॅट, 10 हात प्रति डंबेल रांगा आणि आपल्या आवडीच्या कोणत्याही पुश-अप फरकाची 10. आपण रिप्स पूर्ण करताच पुढील व्यायामामध्ये जा. 3 फेर्या  करा. प्रत्येक फेरी दरम्यान 1-2 मिनिटे विश्रांती घ्या. हे अधिक आव्हानात्मक करण्यासाठी डंबबेलचे वजन वाढवा किंवा दोन वापरा.

4 . किकबॉक्सिंग-Exercise for Weight Loss

कॅलरी, स्कल्प्ट स्नायू आणि जबरदस्त तणावमुक्त आराम मिळविण्यासाठी किकबॉक्सिंग हा एक चांगला मार्ग आहे! आपल्या पायापासून शक्ती चालविण्यामुळे, आपले हात मोठे जॅब्स, क्रॉस, हुक आणि अपरकट्स टाकण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे त्याचा संपूर्ण शरीर व्यायाम होतो. हे आपल्या समन्वय आणि सहनशक्तीची देखील चाचणी घेईल - अशा सर्व आवश्यक गोष्टी ज्या आपल्याला रिंगमध्ये आणि बाहेर एक चांगले थलीट बनवतात.

"किकबॉक्सिंग आपले हृदय, पाय आणि विशेषत: आपले हृदय आणि फुफ्फुसे उंचावून आपल्यास नवीन गौरवासाठी बनवतात." "परंतु हे आपल्याला संतुलन, समन्वय आणि प्रोप्राइपोसेसीवर कार्य करण्यास देखील मदत करते. हे खरोखरच मनाचे असते की जर असे असते तर स्नायूंचा व्यायाम होतो."

डेलीबर्नकडून पाच लाथ मारणार्‍या कोंबोचा प्रयत्न करा: हे कॉम्बो घ्या आणि 30 मिनिटांपर्यंत प्रत्येकाच्या 8 रिप्स करा. आवश्यकतेनुसार विश्रांती घ्या. आपले आवडते फाईट संगीत प्ले करा आणि मजबूत रहा!

Also Read: Yoga For Weight Loss In Marathi

5. कताई(Spinning)

स्पिनिंग, ते प्रत्यक्ष दुचाकीवर असो किंवा स्थिर असो, कॅलरी जाळणे आणि सहनशीलता वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. "स्पिनिंग ही वजन कमी करणारी एक चांगली क्रिया आहे जी तुलनेने कमी परिणाम देते आणि शरीरातील सर्वात मोठ्या, 

सर्वात मजबूत स्नायूंना लक्ष्य करते," रेयान म्हणतात. "जेव्हा आपण आपल्या सर्वात मोठ्या स्नायूंना गुंतवून ठेवता तेव्हा आपण अधिक स्नायू तयार करण्यासाठी संप्रेरकांचा प्रारंभ केला, ताकद प्रशिक्षणाप्रमाणेच, जे आपल्या संपूर्ण शरीरावर चरबी बर्न करण्यास मदत करते."

आपणास धावणे आवडत नसल्यास, कताई हा एक कमी परिणाम करणारा पर्याय आहे जो आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करतो. परंतु पेडलला वेगापेक्षा ढकलण्यासारखे बरेच काही आहे. चांगल्या फॉर्मचा सराव करून आणि आपल्या कोरवर तसेच मांडी आणि ग्लूट्समध्ये गुंतवून, सूत मारणे ही संपूर्ण शरीराची कसरत असू शकते. 

आपण प्रथम स्थानावर जोरदार चढाई करीत असलात किंवा दुसर्‍या क्रमांकावर धावत असाल तरीही कार्यक्षमतेने आणि द्रुतपणे फिरण्याची गुरुकिल्ली आपली कोर आहे. आणि प्रत्येक स्ट्रोकसह आपण आपला पाय खाली करता तेव्हा हे सर्व आपल्या आतील मांडी पिळण्याबद्दल आहे.

कताईच्या अंतराच्या पद्धतीचा प्रयत्न करा: दुचाकीवर 10 मिनिटे गरम करा. आपण 30 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त कठोरपणे जा; 60 सेकंदांसाठी पेडल सोपे. चौथ्या कामाच्या मध्यांतरानंतर चार वेळा पुनरावृत्ती करा, चार मिनिटांसाठी पेडल सोपे. एकूण 37 मिनिटांच्या व्यायामासाठी संपूर्ण चक्र आणखी तीन वेळा पुन्हा करा.

6. एचआयआयटी (उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण)

एचआयआयटी वर्कआउट्स, आतापर्यंत, कॅलरी बर्न करण्याचा आणि आपला चयापचय वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, या वर्कआउट्सला फार काळ टिकू नये. काही एचआयआयटी वर्कआउट्स केवळ 10 मिनिटे टिकू शकतात, 

परंतु जर आपण आपल्या शरीरावर सर्व शक्तींनी ती मर्यादेपर्यंत ढकलली तर ते फक्त प्रभावी आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एचआयआयटी पोटातील चरबी बर्न करण्यात मदत करू शकते, उदा. सर्वात वाईट प्रकारची चरबी ज्यामुळे आपल्याला हृदयरोग आणि आरोग्याच्या इतर रोगांचा धोका असतो.

संपूर्ण, फॉर्म की आहे. "जरी आपण तीव्रतेच्या हालचालींमधून जात असलो तरीही दुखापती टाळण्यासाठी आपल्याला फॉर्म सर्वोच्य करणे आवश्यक आहे," रायन म्हणतात. "भार / तणाव किंवा वजन तीव्रतेबद्दल कमी विचार करा आणि रिप आणि सेट्स पूर्ण स्वरुपावर केंद्रित करा आणि लोड सुरक्षितपणे तयार करा."

7. रोईंग-Exercise for Weight Loss

आपण आपल्या जिमची रोइंग मशीन वापरली नसल्यास, आपण कार्डिओ आणि सामर्थ्य उपकरणाच्या उत्कृष्ट तुकड्यांपैकी एक गहाळ आहात. आपले क्वाड्स, ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, कोर, हात आणि मागे काम करत असताना आपल्याला एकूण शरीरात कसरत मिळते ज्यावर घाम येईल.

बहुतेक लोकांच्या विचारांच्या विरूद्ध, फिरण्याची शक्ती मुख्यतः आपल्या पायांमधून येते - आपल्या बाहूमधून नाही. आपल्या क्वाड्स आणि ग्लुट्सस गुंतवून ठेवता, आपण आपल्या छातीकडे हँडल खेचण्यासाठी आपले पाय मागे चालवा.

"रोईंग हे वजन कमी करण्याचे एक चांगले साधन आहे कारण त्यात हिप्स आणि खांदे खेचणे आणि उघडणे यावर लक्ष केंद्रित करून कार्डिओ आणि सामर्थ्य जगाचा सर्वात चांगला समावेश आहे. त्याच वेळी, आपण आपले हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य करीत आहात," रायन म्हणतो. बर्‍याच जणांच्याकडे डेस्कटॉपची कामे असल्यामुळे आमच्या मागच्या बाजूला गोलाकार वृत्ती असते. रानिंग म्हणतात की आपल्या मणक्याचे, कूल्हे आणि खांदे उघडण्यामुळे हे सुधारण्यास मदत होते.

15-मिनिटांच्या रोइंग रुटीनचा प्रयत्न करा: हळू आणि सातत्याने वेगवान गोलंदाजीवर 5 मिनिटांच्या सराव सुरू करा. नंतर 5 मिनिटांसाठी मध्यम वेगाने (प्रति मिनिट सुमारे 22 स्ट्रोक) वर जा. 5 मिनिटांच्या थंड पाण्याने कसरत समाप्त करा.

8. लंबवर्तुळ-Exercise for Weight Loss

लंबवर्तुळाकारांना फसवू नका! टीव्ही पाहताना किंवा एखादे मासिक वाचत असताना हे सहजपणे आपले पाय फिरवते हे कदाचित एक सोपे मशीन दिसते. परंतु आपण प्रतिकारशक्ती वेडसर केली आणि कठोर वेगाने कार्य केल्यास, ते आपल्याला दम देईल. 

"सुलभ क्लिपवर लंबवर्तुळ चालविणे बरेच काही करणार नाही, परंतु जेव्हा फुफ्फुसात काम सुरू होते आणि रक्त पंप सुरू होते तेव्हा जादू होते." आपले पेट लांब करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराच्या वरच्या भागातील स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी सरळ उभे रहाण्याचे सुनिश्चित करा. हँडल वापरणे आणि आपले हात स्विंग करणे आपल्याला अधिक चरबी आणि उष्मांक फोडण्यात मदत करेल.

जेनिफर निस्टनसारखे कार्य करण्याचा प्रयत्न करा: व्होग यांनी २०१ 2017 मध्ये दिलेल्या वृत्तानुसार, फ्रेंड्स स्टारला २० किंवा त्यापेक्षा जास्त मिनिटांसाठी लंबवर्तुळाकार आपटणे आवडते. ती झुकाव वाढवेल, नंतर 1 मिनिट चालणे आणि 2 मिनिटे धावणे दरम्यान वैकल्पिक.

9. स्टेअरमास्टर- 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

आपण कितीही तंदुरुस्त असलात तरी पायर्‍या चढून उड्डाण चढणे नेहमीच एक आव्हान असते. ते असे की पावले लहान बनविण्यासाठी डिझाइन केली गेली आहेत जेणेकरून आपल्याला आपले संपूर्ण शरीर उंचावण्यासाठी आपल्या ग्लूट्स, क्वाड्स आणि बछड्यांसारखे अतिरिक्त स्नायू गुंतवावे लागतील. 

"स्टेयरमास्टर ग्लूट्स, क्वाड्स आणि हेमस्ट्रिंग्जला बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग प्रदान करतो. शरीरातील सर्वात मोठी, सर्वात मजबूत स्नायू काम केल्याने आपला चयापचय दर उच्च राहतो आणि आपले शरीर मजबूत आणि टोन्ड होते," रायन म्हणतात.

एचआयआयटी स्टेयरमास्टर कसरत करण्याचा प्रयत्न करा. या मध्यांतर सर्किटमध्ये, आपण आरामदायक, मध्यम गतीने ते सर्व प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या मार्गावर कार्य कराल.

10. युद्ध दोरी

संपूर्ण शरीर-शक्ती प्रशिक्षण आणि कार्डिओ कसरत मिळविण्यासाठी बॅटल दोरखंड हा एक उत्कृष्ट, अविचारी मार्ग आहे. उच्च तीव्रतेने कार्य करणे, लढाईच्या दोर्‍या सेकंदांमध्ये आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतील.

रान म्हणतो: “भारी दो r्या वारंवार फोडण्याबद्दल खूप मजेशीर आणि समाधानकारक गोष्ट आहे,” रायन म्हणतो. "हे शक्य तितक्या सर्वोत्कृष्ट प्रकारे केवळ फुफ्फुस आणि स्नायूंना जाळत नाही तर दिवसभर त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट काढून त्यातून साध्य करण्याची भावना देखील देते."

त्यांचा योग्यप्रकारे उपयोग करण्यासाठी: दोरीच्या एका टोकाला प्रत्येक हाताने धरून ठेवा आणि खांद्याच्या अंतरावरुन उभे रहा. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि दोरीच्या अँकरवर लाटा खाली पाठविण्यासाठी वैकल्पिकपणे आपल्या हातांना चाबकाच्या रूपात उभे करा. वेगवेगळ्या टेम्पो आणि हालचालींचा प्रयोग, एका हाताने वेगवान चाबूक मारताना आणि दुसर्या  हाताने दोरीला कठोरपणे लटकवताना.

15-मिनिटांच्या या नित्याचा प्रयत्न करा: प्रत्येक हाताने वैकल्पिक लाटा बनविण्यास प्रारंभ करा. पुढील 5 मिनिटांसाठी, या लाटा राखण्याचा प्रयत्न करा. वेग किंवा तीव्रतेबद्दल चिंता करू नका. फक्त सहन करण्याचा प्रयत्न करा. आणखी 2 फेर्यासाठी याचा प्रयत्न करा. फेर्या दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती घ्या.

11. पोहणे- 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language

आपल्या शरीरावर धावण्याच्या जोरदार परिणामाचा आनंद घेत नसल्यास चांगली बातमीः पोहणे ही एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जी कमी-प्रभावाच्या वर्कआउटमध्ये कार्डिओला सामर्थ्य प्रशिक्षणासह जोडते. पाणी प्रतिकारांचा एक घटक जोडते, कार्यक्षमतेने हलविण्यासाठी आणि ऑक्सिजनचा शहाणा वापर करण्यासाठी आपल्याला अधिक स्नायूंची भरती करण्यास भाग पाडते. 

तलावाला मारण्यासाठी अधिक प्रेरणा पाहिजे आहे? "आपल्या व्यायामासाठी फक्त Degrees 78 अंशांच्या आसपास पाण्यात राहण्यामुळे जमिनीपेक्षा जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते कारण आपल्या शरीराचे नैसर्गिक तपमान 98 .6. Degrees अंश आहे. कॅलरी आणि चरबी जळून स्वतःला पाण्यात गरम ठेवण्यासाठी संघर्ष करते," रायन म्हणतात.

आपण चालत राहण्यास मदत करण्यासाठी आपले पाय, हात आणि कोअर देखील वापरत आहात, जेणेकरून शक्ती आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी एक उत्कृष्ट एकूण शरीराचा व्यायाम पोहता येतो.

Also Read: Fat Loss Diet Plan for Male Indian in Marathi