मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट: मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट इन हिंदी

Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart In Hindi

 Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart In Hindi

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मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट, हिंदी में वेट लॉस डाइट

मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बनता है। कोई भी एक ढीला, भारी शरीर नहीं रखना चाहता। यह आपके पूरे व्यक्तित्व की सुंदरता को मारता है। अत्यधिक मोटापा न केवल सुंदरता को कम करता है, बल्कि शरीर को बीमारियों का घर भी बनाता है। एक अच्छे व्यक्तित्व की पहचान एक स्वस्थ शरीर से होती है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Weight Loss Home Remedies

तो चलिए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको क्या और कब खाना चाहिए। नीचे एक आहार चार्ट दिया गया है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल हैं। Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart In Hindi वजन घटाने के आहार हिंदी में  और एक बात क्या आपको पता Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi जी के टिप्स नहीं पता हैं तो पढ लिजिए आपको इससे जरूर फायदा होगा।

Motapa Kam Karne Ke Liye Diet Chart In Hindi

मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट का पहला आहार: सुबह उठने के तुरंत बाद

• अगर आपने अभी तक यह आदत नहीं बनाई है, तो अब डाल दें। सुबह खाली पेट पानी का सेवन करना आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स दूर हो जाते हैं, जिससे रक्त भी शुद्ध होता है और खून साफ ​​होने के बाद त्वचा भी ग्लो करती है। वजन कम करने के लिए जितना हो सके खाली पेट पानी पीएं। यदि आप केवल गुनगुने पानी के साथ चूना पीते हैं, तो आपका पेट साफ होने के साथ-साथ स्वस्थ भी रहेगा। जिन लोगों को ब्लड शुगर है, उन्हें चीनी के साथ नींबू पानी को नजरअंदाज करना चाहिए और जिन लोगों को हाई बीपी है, वे नमक के साथ नींबू के पानी का सेवन न करें। Vajan Ghatane Ke Liye Diet Chart वजन घटाने के आहार हिंदी में

खाली पेट नींबू पानी पीने के फायदे

• नींबू पानी शरीर की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• नींबू में विटामिन सी के साथ-साथ कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। यह सांस की बीमारियों, सर्दी, जुकाम, खांसी के खतरे को भी कम करता है।
• नींबू पानी पीने से मधुमेह से संबंधित बीमारियां ठीक हो जाती हैं। नींबू पानी को हाई-शुगर जूस और ड्रिंक का बेहतर विकल्प माना जाता है।

• नींबू पानी न केवल मोटापा कम करता है, बल्कि यह लीवर को भी ठीक रखता है। नींबू में साइट्रिक एसिड होता है जो शरीर के एंजाइमों को ठीक से काम करने में मदद करता है। यह आपके लीवर को अधिक लाभ देता है।
• नींबू पानी में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो पाचन तंत्र को अच्छा रखते हैं। यही कारण है कि पेट खराब होने पर नींबू पानी पिलाया जाता है। रोज सुबह नींबू पानी पीने से खाना पचाने की शक्ति बढ़ती है। यह एसिडिटी से भी छुटकारा दिलाता है।

आहार का दूसरा भोजन मोटापा कम करने की योजना: नाश्ता

सुबह उठकर खाली पेट नींबू पानी पीने के दो घंटे बाद नाश्ता करें। नाश्ते में हमेशा पोषक तत्व होते हैं क्योंकि एक नए दिन के साथ आपके शरीर को भी नए पोषण की आवश्यकता होती है। चाय के साथ बिस्कुट नमकीन लेना न तो नाश्ता है और न ही पौष्टिक। नाश्ते में पोषक तत्व लेने से शरीर की चर्बी कम होती है और इसके साथ ही आपका दिन एक नई ऊर्जा के साथ शुरू होगा।

नाश्ते के लिए क्या है

2 अंडे, उबली हुई सब्जियां जैसे पत्ता गोभी (कम कैलोरी, फाइबर विटामिन सी), फूलगोभी (विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर), साग (विटामिन ए, विटामिन के, फाइबर, आयरन), चुकंदर, टमाटर आदि। एक गिलास। बिना मलाई वाला दूध। या आप बिना दूध की मलाई के साथ दाल चीला या बेसन चीला ले सकते हैं।

नाश्ते में इन आहार के फायदे

अंडे विटामिन, प्रोटीन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। अंडा न केवल पोषक तत्वों का स्रोत है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है। यदि आप अंडे के साथ अधिक व्यंजन लेते हैं, तो यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करेगा। वजन कम करने के लिए अंडा ही पर्याप्त है। अंडे वजन घटाने के साथ-साथ हड्डियों, बालों, गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

• अगर आप शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो सब्जियों को उबाल लें। खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ यह शरीर को अंदर से भी फिट रखेगा। उबली हुई सब्जियां खाने से हमारा फैट नहीं बढ़ता और धीरे-धीरे वजन कंट्रोल होता है क्योंकि उबली हुई सब्जियों में पोषक तत्व खत्म नहीं होते हैं और आप तेल मसालों से दूर रहते हैं। उबली हुई सब्जियां खाने से न केवल वजन कम होता है बल्कि बीमारियों का खतरा भी कम होता है। भोजन को उबालने से सब्जियों की सारी गंदगी नष्ट हो जाती है, जिसके कारण हम कई बीमारियों जैसे हार्ट अटैक, कैंसर आदि से बच जाते हैं। अगर आप अपने शरीर में एंटी-ऑक्सीडेंट बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उबली हुई सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए। यह शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए जितना हो सके वसा युक्त चीजों से दूर रहें। अगर आप दूध पीते हैं तो बिना मलाई वाला पानी पिएं, इससे आपके शरीर में वसा की मात्रा नहीं बढ़ेगी और आप कोलेस्ट्रॉल की बीमारियों से भी बचेंगे।

वजन कम करने के लिए तीसरा डाइट चार्ट: नाश्ते के 3 घंटे बाद

मोटापा कम करने के लिए आहार योजना का तीसरा भाग नाश्ते के 3-4 घंटे (लगभग 12 बजे) बाद पेय लेना है। कोई भी पेय लें जो आपके शरीर में ऊर्जा बनाए रखेगा। नाश्ते के 3-4 घंटे बाद ग्रीन टी या नारियल पानी पिएं।

नाश्ते के बाद इन आहारों के लाभ

• मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। अगर आप खाने के बाद ग्रीन टी पीते हैं, तो इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी और इसमें शामिल पोषक तत्व वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अगर आप खाने से 1 घंटे पहले ग्रीन टी पीते हैं, तो यह आपके वजन को कम करता है और आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है।

• ग्रीन टी पूरी तरह से एंटीऑक्सीडेंट है। साथ ही, ग्रीन टी में रोगों से लड़ने की क्षमता होती है। दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी पीने से आपका शरीर रोग मुक्त रहेगा।
• वजन घटाने में नारियल पानी सबसे अच्छा पेय है। यह कैलोरी में कम है और पचाने में आसान है। नारियल पानी पीने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है, जिसकी वजह से हमारे शरीर की शुगर जलने लगती है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है।
• नारियल पानी रक्तचाप को संतुलित रखता है, पानी की कमी को पूरा करता है, हड्डियों को मजबूत रखता है और चेहरे पर चमक लाता है।

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