Vajan Kami Karnyacha Upay,झटपट वजन कमी करण्याचे उपाय,वजन कमी करण्यासाठी उपाय
 |
| Vajan Kami Karnyasathi 12 Upay |
वजन कमी करण्यासाठी 12 उपाय वजन कमी करणे जबरदस्त वाटू शकते - आपल्याला निरोगी कसे खावे आणि आपल्या शरीराला योग्यरित्या इंधन कसे द्यावे हे शोधावे लागेल, आपल्यासाठी व्यायामाची योजना करा, भरपूर झोप घ्या आणि शेवटी दररोज शेकडो पर्याय निवडा जे तुम्हाला एकतर जवळ आणतील. तुमचे ध्येय किंवा तुम्हाला पूर्णपणे ट्रॅकवरून फेकून द्या ह्या सगळ्याचा फायदा देण्यासाठी Weight Loss Tips in Marathi at Home हे आर्टिकल लिहलं आहे .
परंतु जर या निवडींमध्ये नेव्हिगेट करणे गोंधळात टाकणारे वाटत असेल, तर तिथेच हे खा, ते नाही! आत येते. खरोखर काय कार्य करते ते थोडे जीवनशैली सुधारणे, कॅलरी कमी करण्यास, पोषण वाढविण्यासाठी आणि निरोगी पाया तयार करण्यात मदत करणारी साधी चाल. आम्ही तुम्हाला काही वजन कमी करण्यासाठी काही सोप्या, प्रभावी युक्त्या गोळा केल्या आहेत.
ही योजना अंमलात आणा आणि लवकरच, तुम्ही दिसायला आणि चांगले वाटण्यास सुरुवात कराल. येथे आमच्या वजन कमी करण्याच्या टिप्स आहेत, आणि जेव्हा निरोगी खाण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा तुम्हाला या वजन कमी करण्यासाठी 12 उपाय आणि सोप्या टिप्स आवडतील आणि हे पण वाचा Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi ह्यांच्या टिप्स खूप छान आहेत.
लठ्ठपणा घालविण्याचे सोपे उपाय,वजन कमी करने,वजन कमी करायचं,कंबर कमी करण्याचे उपाय
1. टॉस आउट द टॉप
गेल्या वर्षी ब्रेडच्या दोन तुकड्यांसह आपले सँडविच बनवणे. पांढऱ्यावर संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडून आणि आपल्या सँडविच "ओपन-फेसड" शैली तयार करून आपल्या सडपातळ प्रयत्नांना मदत करा-ब्रेडच्या वरच्या भागावर अंकुश लावण्याचे फॅन्सी नाव.
असे केल्याने तुमच्या प्लेटमधून सुमारे 70 ते 120 कॅलरीज राहतात. जर काही भाकरी गमावल्याने तुमचे पोट धडधडत असेल तर एक कप बाळाच्या गाजर किंवा साखरेच्या वाटाण्यावर चावून आपले जेवण वाढवा. तुमच्या तोंडात येणाऱ्या या भाज्या फायबर आणि पाण्याने भरलेल्या असतात, जे तृप्ती आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करू शकतात.
2. फळांची वाटी खरेदी करा
तुम्हाला माहित आहे की फळे आणि भाज्यांची दररोज शिफारस केलेली पाच ते नऊ सर्व्हिंग्ज मारणे हे कमी करणे सोपे करते, परंतु यामुळे ते साध्य करणे सोपे होत नाही. ते घडवण्याचा एक सोपा मार्ग? फळांची वाटी खरेदी करा.
फळे आणि भाज्या खाण्यासाठी तयार असल्यास आणि साध्या दृष्टीने कमी-निरोगी पर्यायांपेक्षा ते घेण्याची अधिक शक्यता असते. फिलाडेल्फिया फिलीज आणि फ्लायर्सचे आहारतज्ज्ञ केटी कॅवुटो एमएस, आरडी, काकडीसारख्या धुतलेल्या आणि तयार भाज्या ठेवण्याचे सुचवतात,
मिरपूड, साखर स्नॅप मटार आणि फ्रिजच्या समोर गाजर त्यामुळे ते दुर्लक्षित नाहीत. केळी, सफरचंद, नाशपाती आणि संत्री गोड नाश्त्यासाठी चांगले आहेत आणि प्रत्येकजण ते पाहू शकतील अशा काउंटरवर ठेवल्या पाहिजेत.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet for Weight Loss in 7 Days in Marathi
3. मनापासून खा
आम्हाला माहित आहे की तुम्हाला तुमची आवडती वास्तविकता मालिका पाहणे आवडते, परंतु तुमच्या स्वयंपाकघरातील टेबलावर बसून जेवणाचा आनंद घेणे महत्वाचे आहे-दूरदर्शन समोर नाही. का? फूडट्रेनर्सचे एमएस, आरडी, कॅरोलिन ब्राउन यांनी आम्हाला सांगितले की अस्वस्थ अन्न आणि पेयांच्या जाहिरातींव्यतिरिक्त आपली इच्छा वाढते,
टीव्ही इतके विचलित करणारे आहे की जेव्हा आपण खरोखर तृप्त होतो तेव्हा हे जाणणे कठीण होते. ब्राऊनशी विज्ञान सहमत आहे: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेवताना लक्ष देणे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करू शकते तर विचलित खाण्यामुळे अन्नाचा वापर दीर्घकालीन वाढू शकतो.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet Chart for Weight Loss for Female in Marathi
4. ग्रीन टी वर स्विच करा
ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन, बेली-फॅट क्रुसेडर नावाची संयुगे भरलेली असतात जी चयापचय क्रिया पुनरुज्जीवित करून पोटाची चरबी उडवतात, चरबी पेशींमधून चरबी सोडतात आणि नंतर यकृताची चरबी जाळण्याची क्षमता वाढवतात. अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटीच्या अभ्यासात, सहभागींनी ज्यांनी दररोज 4-5 कप हिरव्याची सवय एकत्र केली त्यांच्या व्यायामाची सहनशक्ती 24 टक्क्यांनी वाढली आणि वजन कमी झाले.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:
5. लहान प्लेट्स मिळवा
जेवढी मोठी तुमची प्लेट, जेवण जेवढे मोठे तेवढेच ब्राऊन आम्हाला आठवण करून देतात. असे कसे? जरी लहान प्लेट्स अन्नपदार्थांना लक्षणीय मोठे बनवतात, मोठ्या प्लेट्स अन्न लहान दिसतात - ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते.
एका अभ्यासानुसार, ज्या शिबिरार्थींना मोठे वाडगे देण्यात आले होते त्यांनी स्वत: ची सेवा केली आणि लहान वाडग्यांपेक्षा 16 टक्के जास्त धान्य खाल्ले. सॅलड प्लेट्ससाठी रात्रीचे जेवण स्वॅप केल्याने तुम्हाला अधिक वाजवी भाग खाण्यास मदत होईल, जे पाउंडला तुमच्या फ्रेममधून उडण्यास मदत करू शकेल! आणखी जास्त कॅलरीज कमी करण्यासाठी, लहान लाल प्लेट्स वापरा.
अॅपेटाइट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, जीवंत रंग आपल्या जेवणाच्या खोलीच्या सजावटीशी जुळत नसला तरी, रंग आपल्याला कमी खाण्यास मदत करू शकतो. संशोधकांना असे सुचवले आहे की, लाल रंग मनाला खोकला थांबवण्याच्या सूक्ष्म सूचना देऊन आपण खाण्याची शक्यता कमी करतो.
6. कधीही बसू नका
हे खाण्याचे एक कारण आहे, ते नाही! सेलिब्रिटी ट्रेनर मार्क लैंगोव्स्की यांना हे इट, नॉट डेव्हलप करण्यासाठी नियुक्त केले! Abs साठी, सहा आठवड्यांत सिक्स-पॅक मिळवण्याची आमची ई-बुक प्रणाली: त्याने सांगितले की त्यात एका सिट-अपचा समावेश नाही.
"मी 13 वर्षांहून अधिक काळ वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे-या काळात, मी बरेच काही शिकलो आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचा विषय जो मी 10 वर्षांपूर्वी शोधला होता जेव्हा मला समजले की सिट्स अप डिस्कसाठी किती हानिकारक आहेत. माझ्या मणक्यात, "त्याने आम्हाला सांगितले.
"वॉटरलू विद्यापीठातील स्पाइन बायोमेकॅनिक्सचे प्रमुख असलेले अलौकिक प्राध्यापक स्टुअर्ट मॅकगिल यांचे ऐकल्यानंतर मला जाणवले की मी स्वतःचे आणि माझ्या क्लायंटचे पारंपारिक सिट-अप करून मला अधिक हानी पोहोचवत आहे." त्याऐवजी, "इट दिस, वॉट दॅट वर्कआउट सेक्शनच्या संपूर्ण भागात, अॅब्ससाठी, मी तुम्हाला सांगतो की संपूर्ण शरीराला अशा प्रकारे कसे प्रशिक्षित करावे जे तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक व्यायामात मुख्य स्नायूंना सक्रिय करते.
स्क्वॅट पायांच्या व्यायामासारखे दिसू शकते,
पण तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही तुमच्या मुख्य स्नायूंना योग्यरित्या काम करत असता?
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: 11 Exercise for Weight Loss in Marathi Language
7. वनस्पती-आधारित स्मूदीचे मिश्रण करा
प्रथिनेयुक्त पेय आपल्याला साध्या परंतु स्वादिष्ट स्नॅकमध्ये पोट-बस्टिंग पोषणाचा राक्षस डोस देतात. परंतु बहुतेक व्यावसायिक पेये अघोषित रसायनांनी भरलेली असतात जी आपल्या आतड्यांचे आरोग्य बिघडवतात आणि जळजळ आणि सूज निर्माण करतात.
उल्लेख नाही, प्रथिने पातळी वाढवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मठ्ठ्याचे उच्च डोस पोट फुगवण्याच्या परिणामास वाढवू शकतात. तर त्याऐवजी तुमच्याकडे काय असावे? शाकाहारी प्रथिने वापरून पहा, जे तुम्हाला ब्लोट न करता समान चरबी-जळणे, उपासमार करणे, स्नायू तयार करण्याचे फायदे देईल. झिरो बेली स्मूथीजमध्ये 100+ सिद्ध पाककृतींसह, 30 सेकंदांपेक्षा कमी वेळात वजन कमी करा!
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Quick Weight Loss Diet Plan in Marathi
8. पुनरावृत्ती महत्वाची आहे
"पुनरावृत्तीमुळे लय निर्माण होते. कंटाळवाणे व्हा. बहुतेक यशस्वी हरणाऱ्यांकडे फक्त काही नाश्ता किंवा नाश्ता असतो," नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ लॉरेन स्लेटन म्हणतात. "हे स्वतःसाठी ठरवण्याचा प्रयत्न करा. 'हम्म, मी उपाशी आहे मला काय पाहिजे?' बर्‍याचदा संपत नाही. तुम्ही दर काही आठवड्यांनी रोटेशन बदलू शकता, पण ठराविक दिवशी प्री-सेट जेवण किंवा वर्कआउट्स खूप मदत करतील. "
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Fat Loss Diet Plan For Male In Marathi
9. आरोग्य हॅलोसपासून सावध रहा
आपण विशेष सुपरमार्केटमधील उत्पादने इतर किराणा दुकानांपेक्षा निरोगी मानता का? किंवा तुम्हाला असे वाटते की सेंद्रिय रेस्टॉरंटमधील डिश सर्व कंबर-अनुकूल आहेत? जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय दिले तर तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकता.
जेव्हा लोक "निरोगी" रेस्टॉरंटमधून येत असलेल्या सँडविचमध्ये कॅलरींच्या संख्येचा अंदाज लावतात, तेव्हा त्यांचा असा अंदाज आहे की "अस्वास्थ्यकर" रेस्टॉरंटमधून आल्यावर त्यांच्यापेक्षा सरासरी 35 टक्के कमी कॅलरी असतात. ग्राहक संशोधन जर्नल.
लक्षात ठेवा की पुढच्या वेळी तुम्ही होल फूड्स ऑरगॅनिक फळ आणि नट ग्रॅनोलाच्या त्या पॅकेजसाठी पोहोचाल. या उशिर निरोगी नाश्त्याच्या एका कपमध्ये जवळजवळ 500 कॅलरीज असतात. अरेरे! किराणा दुकानात ट्रॅकवर राहण्यासाठी, या सर्वोत्तम सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स पहा.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Diet and Exercise In Marathi
10. जर्दी खा
आहार मार्गदर्शक सल्लागार समितीने त्यांची दीर्घकालीन शिफारस सोडली की आपण आहारातील कोलेस्टेरॉल मर्यादित केले पाहिजे. दशकांच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की त्याचा रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर फारसा प्रभाव पडत नाही आणि सरकारच्या कालबाह्य शिफारशींनी अंडी आणि कोळंबी खाण्याचे फायदे आणि तोटे याबद्दल संदेश पाठवण्यापेक्षा काही अधिक केले आहे.
तर पुढे जा आणि अंड्यातील पिवळ बलक सह एक आमलेट अप स्क्रॅबल. संपूर्ण अंडी खाणे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे कारण त्यात चयापचय-विरघळणारे जीवनसत्त्वे, आवश्यक फॅटी idsसिड आणि कोलीन हे चयापचय-स्टोकिंग पोषक असतात-एक शक्तिशाली संयुग जे आपल्या यकृताभोवती चरबी साठवण्यासाठी आपल्या शरीराला चालना देणारे जनुक यंत्रणेवर हल्ला करते.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Tips in Marathi in One Month
11. हाफ-प्लेट नियम वापरा
आपल्या दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या प्लेटचा किमान अर्धा भाग भाज्यांसह भरा. भाज्या पोषक-दाट, तृप्त करणारे फायबर जास्त आणि कमी कॅलरी असतात, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्याचे आदर्श साधन बनतात, असे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ डॅनियल ओमर म्हणतात.
"इतर काहीही करण्यापूर्वी तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाजी खाल्ल्याने तुम्ही तुमची भूक कमी कराल, एकूण कॅलरीज कमी खाल आणि तरीही तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटेल. असेच खाणे सुरू ठेवा आणि पाउंड वेदनारहितपणे वितळतील."
12. डिनरला बुफे बनवा
जेव्हा तुम्ही टेबलवर अन्नाचे ढीग ठेवता तेव्हा जास्त खाणे अपरिहार्य असते. अतिरिक्त चावणे खाली स्कार्फिंग टाळण्यासाठी, स्टोव्ह किंवा काउंटरवर अन्न ठेवा आणि तिथून प्लेट्सवर चमच्याने बाहेर काढा. जेव्हा काही सेकंदांसाठी परत जाण्यासाठी टेबल सोडणे आवश्यक असते, तेव्हा लोक त्यांच्या उपासमारीच्या पातळीवर अधिक काळजीपूर्वक विचार करतात. आणि निरोगी पदार्थांची सेवा करणे नक्कीच मदत करू शकते. झिरो बेलीसाठीच्या या 20 सर्वोत्तम पाककृती हे आम्हाला आवडणारे वजन कमी करण्यास अनुकूल पर्याय आहेत.
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:
टिप्पणी पोस्ट करा
If you have any problem you can tell in the comments
I can only post this on the problem you have. Let me just comment