वजन कमी करायचे घरघुती उपाय - Weight Loss Diet Plan In Marathi

7 Day Diet Plan for Weight Loss

Image Credit By Beautyskin4face

वजन कमी करण्याचे खूप प्रकार आहेत जस कि Weight Loss Diet Plan in Marathi त्या नंतर Vajan Kami Karayche Gharguti Upay आहेत योगा Yoga for Weight Loss in Marathi केल्याने
पण वजन कमी होते आणि चेहरा पण सुंदर होतो
आज आप Weight Loss Diet Plan बद्दल शिकणार आहोत तर चला मग सुरवात करू या आज च्या आपल्या Weight Loss Diet Plan In Marathi आर्टिकल ला 

Also Read:पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय-Stomach loss tips in marathi

दिवस 1. (Vajan Kami Karayche Gharguti Upay in Marathi) 

आपल्या आहार योजना कार्यक्रमातील पहिला दिवस सर्वात महत्वाचा दिवस आहे. आपण आपल्या शरीराचे वजन कसे कमी करू शकता हे जाणून घेण्याच्या जगात आपण प्रवेश करीत आहात आणि ते देखील 7 दिवसांच्या आत(7 Day Diet Plan for Weight Loss)

आहार योजनेत असे म्हटले आहे की आहाराचा पहिला दिवस हा एक फळांचा संपूर्ण दिवस असावा. आपल्याकडे शक्यतो सर्व फळं खाण्याची आणि आपल्याला आवडणारी फळं घेण्याचा पर्याय आहे. 

परंतु, आपण आपल्या फळांच्या यादीतील केळी पहिल्याच दिवशी टाळाल हे सुनिश्चित करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. आपण वजन कमी आहार योजनेत घेऊ शकता अशा काही सुचविलेल्या फळांमध्ये टरबूज आणि कॅन्टॅलोप आहेत. 

आपण एका दिवशी सुमारे 8 ते 12 ग्लास पाणी प्यावे आणि कच्च्या किंवा उकडलेल्या भाज्या नसताना आपण इतर कोणत्याही खाद्यपदार्थांना स्पर्शही करु नये याची खात्री करुन घ्या. आपल्याला आपल्या शरीरात प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी या योजनेची आवश्यकता असल्यास, आपण दिवसभर फक्त विविध प्रकारचे मिसळलेले फळ खावे. आपल्याला भूक वाटत असल्यास, अधिक फळे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नक्कीच पाणी प्या.

Also Read:बॉडी वजन वाढवण्याचे उपाय: Body vadhavnyache upay in marathi

दिवस 2. (Vajan Kami Karnyasathi Aahar)

जर पहिला दिवस असा दिवस असेल ज्याने आपल्याला आपल्या आवडत्या फळांवर द्विधा टाकण्याची संधी दिली असेल तर दिवस दोन आपल्याला दिवसभर फक्त भाज्या खाण्याची संधी प्रदान करतो. 

कच्च्या स्थितीत आणि शिजवलेल्या स्थितीत आपल्या आवडीच्या भाज्या आपण घेऊ शकता. परंतु, आपल्यासाठी भाजी शिजवताना आपण कोणत्याही प्रकारचे तेल वापरत नाही याची खात्री करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. उकडलेल्या भाज्यांचे सेवन करणे देखील एक चांगला पर्याय आहे. 


Read More-_-Yoga for Weight Loss in Marathi


आपल्याला बटाट्यांचा समावेश असणारी कोणतीही भाजी आपण घेऊ शकता. परंतु, उकडलेले बटाटे पहाटेच पहाणे आपल्यासाठी सुरक्षित राहील जेणेकरुन दिवसा दरम्यान कार्बोहायड्रेट्स जाळले जातील. 

कमी झालेल्या आहारातील शाळेच्या 2 तारखेला खाल्ल्या जाणार्या  काही सामान्य भाज्या म्हणजे शिजवलेल्या सोयाबीनचे, कच्चे आणि शिजवलेले गाजर, ब्रोकोली, काकडी, उकडलेले बाटली आणि रिज कोंबडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, उकडलेले कोबी इ. 


Read More-_- Vajan Kami Karnyasathi Aahar


संध्याकाळपर्यंत तुमची पाचक प्रणाली पूर्णपणे दुरुस्त होईल यात शंका नाही आणि तुम्हालाही पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा शौचालयात जाण्याची आवश्यकता असेल. आपण याची खात्री करुन घ्या की आपण दररोज 8 ते 12 ग्लास पाण्याचा दररोज कडक शाकाहारी आहारास गमावू नये.



दिवस 3. (Weight Loss Gharguti Upay in Marathi)

आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेचा तिसरा रंग आपल्याला दिवसभर भाज्या आणि फळे दोन्ही घेण्यास अनुमती देईल. आपण व्हेगी विभागात बटाटे स्पर्श करत नाही आणि फळ विभागातल्या केळीचे सेवन करत नाही याची खात्री करुन घ्या. 


Read More-_- Vajan Kami Karnyasathi Aahar


आपल्याकडे सकाळी फळांचा आहार घेण्याचा पर्याय आहे, त्यानंतर दुपारी व्हेगी आहार आणि संध्याकाळी फळांचा आहार आणि त्यानंतर रात्री व्हेज आणि फळांचा आहार(Vajan Kami Karnyasathi Aahar)

फळ आणि भाजीपाला आहार किंवा दोन्ही आहारांचे सेवन करण्याचे पर्याय आणि क्रमवारी आणि जोड पूर्णपणे आपल्या विल्हेवाट लावतात. आपल्याला फळे आणि भाज्या कशा आहेत हे आपण ठरवू शकता. तिसर्‍या दिवशीही 8 ते 12 ग्लास पाणी पिण्याचा पर्याय कधीही चुकवू नका.



दिवस 4. (Diet Plan for Weight Loss in Marathi)

चौथे दिवस वजन कमी करण्याचा वेगवान मार्ग शोधणार्‍या डायटर्सना आवडेल कारण त्यात केळी आणि दुधाचा आहार भरलेला आहे. होय, आपल्याला दिवसभर किमान किमान 8 ते 10 केळी घेणे आवश्यक आहे आणि तीन ग्लास दुधाची परवानगी आहे. 

आपण कदाचित थोडा काळजी घ्याल की जर हा आहार आपल्याला भुकेल्यासारखे वाटेल तर. परंतु, त्याउलट, दिवसअखेरीस आपल्याला या आहार योजनेसह पूर्णपणे भरले जाईल. 

आपल्याला केळी आणि दुधाचे चष्मा व्यवस्थित विभाजित करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन आहार योजनेच्या चौथ्या दिवशी आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे उपासमार न वाटू शकेल. 

सकाळी केळी आणि एक ग्लास दुध पिणे त्यानंतर दुपार दरम्यान दोन केळी एकत्रित करणे ही आजच्या दिवसाची एक चांगली सुरुवात होईल. 

चौथ्या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही एक ग्लास दूध आणि दोन केळी घेऊ शकता. 

आपण संध्याकाळी दोन केळी किंवा तीन केळी देखील घेऊ शकता आणि नंतर रात्री दोन केळी आणि एक ग्लास दूध घेऊ शकता. आपण हा साधा दिवस चार नियम पाळल्यास संपूर्ण दिवसभर उपासमारीची कोणतीही चिन्हे दिसणार नाहीत.



Read More-_-Yoga for Weight Loss in Marathi


दिवस 5. (Diet Plan for Weight Loss in Marathi)
जर आपल्याला मेजवानी आवडत असेल तर, कमी झालेले वजन आहार योजनेतील 5 व्या दिवशी आपल्याला मेजवानीची संधी मिळेल. 
तो दिवस आहे जेव्हा आपण दुपारच्या भोजनासाठी एक कप तांदूळ घेऊ शकता आणि दिवसभरात सुमारे सहा ते सात टोमॅटो घेऊ शकता. तुमच्या शरीरात युरीक आसिड तयार होण्याची सर्व शक्यता असल्याने, पाचव्या दिवशी पाण्याची पातळी 12 ग्लासेस वरून 15 ग्लासपर्यंत वाढविणे आपल्यासाठी योग्य आहे.



दिवस 6. (Weight Loss in Marathi)

आपण आहार योजनेच्या सहाव्या दिवशी दुसर्‍या मेजवानीच्या दिवशी आहात. 
येथे देखील, दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला एक कप तांदूळ घेण्याची परवानगी असेल आणि दिवसभर आपल्याला भाजीपाला आहार देखील चिकटवावा लागेल. 

सहाव्या दिवशी आपण किमान 8 ते 12 ग्लास पाणी घेत असल्याचे सुनिश्चित करणे देखील आपणास महत्वाचे आहे. 

हा आपल्या सात दिवसांच्या आहार योजनेच्या नियमानुसार सर्वात महत्वाचा दिवस आहे आणि आपल्याला खात्री आहे की आपण सहाव्या दिवसापेक्षा पूर्वीपेक्षा हलके आहात. यात तुम्ही काही शंका नाही की तुम्ही तुमची पाचन प्रणाली देखील पूर्णपणे सुधारित कराल.




दिवस 7. (Weight Loose in Marathi)

वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेचा हा शेवटचा दिवस आहे.

येथे, आपल्याला एक कप तांदूळ आणि आपल्या आवडीच्या फळांच्या रसांसह खाण्यास आवडेल अशा सर्व वेजिज घेण्याची परवानगी आहे. आपल्यास आपल्या आवडत्या सर्व भाज्या खाण्याचा आणि आपल्या आवडीच्या फळांचा रस सेवन करून तो काढून टाकण्याचा पर्याय असल्यामुळे हा आपल्या संपूर्ण आहार शास्त्राचा सर्वोत्तम दिवस मानला जातो.

आपल्या शरीरात वजन कमी होण्याचे प्रमाण आपल्याला दिसून येईल यात काही शंका नाही आणि कठोर फळ आणि भाजीपाला आणि पिण्याच्या पाण्याचे आहार योजनेचे अनुसरण करण्याशिवाय आपण काहीही केले नाही. आपल्याला आहार योजनेतून मिळणारे बरेच फायदे देखील आहेत.(Weight Lose Gharguti Upay in Marathi)

आपला चेहरा पूर्वीपेक्षा अधिक चमकताना दिसेल आणि आपल्या पाचक तंत्रामध्येही सुधारणा होईल. तरी उत्तम फायदा म्हणजे तुमच्या शरीराच्या वजनात साधारण 4 ते 5 किलो किंवा त्याहूनही कमी घट दिसून येईल.

Read More-_- 
Summer Beauty Tips in Marathi | गर्मियों में स्किन केयर टिप्स
Yoga for Weight Loss in Marathi
Healthy Foods For Weight Loss