Harsh Andhare Diet Plan for Weight Loss
Diet Plan for Weight Loss In Marathi: आपण वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना"Indian Diet Plan for Weight Loss" शोधत आहात? नियम सोपे आहेत. आपल्याला फक्त खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे. परंतु आपली खाद्यसंस्कृती आणि आहारातील सवयी लक्षात घेता हे एक दुर्मिळ आव्हान असू शकते. उदाहरणार्थ, सामान्य भारतीय जेवणात कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर जास्त असते - आपण बटाटे, तांदूळ आणि मिठाई बरेच खातो. आम्हाला आमच्या स्नॅक्सवर देखील प्रेम आहे आणि आम्ही नेमकीन आणि भुजिया निश्चित केल्याशिवाय एखाद्या दिवसाची कल्पनाही करू शकत नाही.
आम्ही आदरातिथ्य आणि आपुलकीचे लक्षण म्हणून आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला जास्त खाण्यावर दबाव आणतो आणि वाढीव मदत करण्यास नकार देण्याचा विचार करतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आम्ही कधीही शारीरिक व्यायाम आवश्यक म्हणून स्वीकारले नाही. लठ्ठपणाच्या वाढत्या समस्येवर भारत झगडत आहे यात आश्चर्य नाही.
परंतु उत्तर विदेशी खाद्यपदार्थ किंवा फॅड डाएटच्या बाजूने भारतीय खाद्यपदार्थ सोडण्यात नाही. आपल्याला आढळेल की सर्वोत्कृष्ट भारतीय आहार योजनेत आपल्या स्वयंपाकघरात आधीपासूनच मिळालेल्या पदार्थांचा समावेश असतो आणि आपल्या आहारात काही बदल करून आपण वजन कमी करू शकता.
वजन कमी करण्यामागील विज्ञान समजून घ्या"Best Diet to Lose Weight Fast"
वजन कमी होणे आणि वाढणे, उष्मांक वापर आणि खर्चाभोवती फिरणे. आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा आपले वजन कमी होते. याउलट, जेव्हा आपण खर्च करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात तेव्हा वजन वाढते. हे अतिरिक्त किलो खाली टाकण्यासाठी आपल्या कॅलरी बजेटमध्ये खाणे आणि आवश्यक प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. दोन कामांचे संयोजन तज्ञांना सुचवितो. आपली कॅलरी वापराची दररोजची आवश्यकता मिळवा आणि आपल्या जीवनशैली आणि आहारातील पसंतींवर आधारित हेल्थीफाइवर साइन अप करुन बर्न मिळवा.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार म्हणजे पाच मुख्य अन्न गट - फळे आणि भाज्या, धान्य आणि डाळी, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि चरबी आणि तेल यांचे संयोजन. अन्न गट कसे विभाजित करावे, भागांचे आकार वाटप करावे आणि खाण्याचा सर्वोत्तम / आदर्श वेळ जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
1200 कॅलरी आहार योजना - 1200 Calorie Diet Plan
आपला दिवस काकडीच्या पाण्याने सुरू केल्यानंतर ओट्सच्या लापशी आणि न्याहारीसाठी मिश्रित काजू घ्या.
Day 2:
Day 3:
दिवस 3 आहार चार्ट
Day 4:
Day 5:
Day 5 Diet Chart
Day 6:
Day 7:
Day 7 Diet Chart
Read More -_- Best Diet to Lose Weight Fast
संतुलित आहार चार्ट-Balanced Diet Chart
आहार चार्ट तयार करताना, सर्व संतुलित पौष्टिक आपल्याला मिळतील याची खात्री करण्यासाठी ते संतुलित आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहार योजनेत खालील पोषक घटकांचा समावेश करा
संतुलित आहार योजनेबरोबरच या सवयी आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतात
दिवसाच्या 5 ते 6 जेवणाची निवड करा: तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, नियंत्रित भागामध्ये दिवसभरात तीन मध्यम जेवण आणि काही स्नॅक ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले जेवण नियमित अंतरापर्यंत अंतर ठेवण्यामुळे आंबटपणा आणि सूज येणे प्रतिबंधित होते आणि उपासमारीची तीव्रता देखील कमी होते. आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडी करुन आपली जंक फूडची सवय सोडा.
लवकर जेवण करा: जगातील इतर समाजांपेक्षा भारतीय रात्रीचे जेवण खातात. रात्री चयापचय कमी होतो, त्यामुळे उशीरा रात्रीचे जेवण वाढल्याने वजन वाढू शकते. रात्री 8 वाजेपर्यंत आपण आपल्यास दिवसाचे शेवटचे जेवण खाण्याची तज्ञ शिफारस करतात.
भरपूर पाणी प्या: अधिक पाणी पिण्यामुळे तुमचे वजन कमी कसे होईल? प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, ती शून्य कॅलरी असते. तसेच, एक ग्लास पाणी पिण्यामुळे उपासमारीची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी घ्या. आपण येथे मद्यपानांची यादी देखील शोधू शकता जे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
भरपूर फायबर खा: एखाद्या व्यक्तीला दररोज कमीतकमी 15 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते, कारण ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते. ओट्स, मसूर, अंबाडी, सफरचंद आणि ब्रोकोली फायबरचे काही उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
आपल्याला आपल्या नियमित खाण्याच्या सवयी खाण्याची किंवा आपल्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करण्याची गरज नाही, तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला सर्वोत्तम संतुलित भारतीय आहार योजनेची आवश्यकता आहे
 |
Diet Plan for Weight Loss In Marathi
|
Diet Plan for Weight Loss In Marathi: आपण वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना"Indian Diet Plan for Weight Loss" शोधत आहात? नियम सोपे आहेत. आपल्याला फक्त खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे. परंतु आपली खाद्यसंस्कृती आणि आहारातील सवयी लक्षात घेता हे एक दुर्मिळ आव्हान असू शकते. उदाहरणार्थ, सामान्य भारतीय जेवणात कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर जास्त असते - आपण बटाटे, तांदूळ आणि मिठाई बरेच खातो. आम्हाला आमच्या स्नॅक्सवर देखील प्रेम आहे आणि आम्ही नेमकीन आणि भुजिया निश्चित केल्याशिवाय एखाद्या दिवसाची कल्पनाही करू शकत नाही.
Indian Diet Plan For Weight Loss
परंतु उत्तर विदेशी खाद्यपदार्थ किंवा फॅड डाएटच्या बाजूने भारतीय खाद्यपदार्थ सोडण्यात नाही. आपल्याला आढळेल की सर्वोत्कृष्ट भारतीय आहार योजनेत आपल्या स्वयंपाकघरात आधीपासूनच मिळालेल्या पदार्थांचा समावेश असतो आणि आपल्या आहारात काही बदल करून आपण वजन कमी करू शकता.
वजन कमी करण्यामागील विज्ञान समजून घ्या"Best Diet to Lose Weight Fast"
वजन कमी होणे आणि वाढणे, उष्मांक वापर आणि खर्चाभोवती फिरणे. आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा आपले वजन कमी होते. याउलट, जेव्हा आपण खर्च करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात तेव्हा वजन वाढते. हे अतिरिक्त किलो खाली टाकण्यासाठी आपल्या कॅलरी बजेटमध्ये खाणे आणि आवश्यक प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. दोन कामांचे संयोजन तज्ञांना सुचवितो. आपली कॅलरी वापराची दररोजची आवश्यकता मिळवा आणि आपल्या जीवनशैली आणि आहारातील पसंतींवर आधारित हेल्थीफाइवर साइन अप करुन बर्न मिळवा.
1200 Calorie Diet
- तथापि, आपल्या शरीरास किती कॅलरीज आवश्यक आहेत ते फक्त पुरेसे नाही. तथापि, चार समोसे (600 कॅलरी), पिझ्झाच्या दोन काप (500 कॅलरी) आणि दोन गुलाब जामुन (385 कॅलरीज) कदाचित आपल्या रोजच्या 1500 कॅलरी मध्ये आवश्यक असतील, परंतु या आरोग्यासाठी खाद्यान्न निवडीमुळे आरोग्यासारख्या इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर. वजन कमी करण्यासाठी, निरोगी मार्गाने, आपला आहार संतुलित असल्याचे देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे म्हणजेच हे सर्व अन्न गटांना व्यापते आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पौष्टिक आहार प्रदान करते.
- वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना
- कोणत्याही निरोगी अन्नामुळे शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व कॅलरीज आणि पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत. म्हणूनच कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सारख्या सूक्ष्म पोषक तत्वांचा समतोल आहाराची शिफारस केली जाते.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय आहार म्हणजे पाच मुख्य अन्न गट - फळे आणि भाज्या, धान्य आणि डाळी, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि चरबी आणि तेल यांचे संयोजन. अन्न गट कसे विभाजित करावे, भागांचे आकार वाटप करावे आणि खाण्याचा सर्वोत्तम / आदर्श वेळ जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
1200 कॅलरी आहार योजना - 1200 Calorie Diet Plan
- आदर्श आहार चार्टमध्ये काय जाते याबद्दल बरेच काही बोलले जाऊ शकते. तथापि, एखाद्याची पौष्टिक आवश्यकता विविध घटकांवर आधारित असते. हे लिंगानुसार बदलू शकते, उदाहरणार्थ, पुरुष आहार आवश्यकता मादीपेक्षा भिन्न असते. भूगोल देखील भूमिकेची भूमिका बजावू शकते, उत्तर भारतीय आहार हे दक्षिण भारतीयांपेक्षा बरेच वेगळे आहेत. शाकाहारी किंवा शाकाहारी मांसाचा आहार घेतल्यामुळे जेवण प्राधान्ये या गोष्टींमध्ये येतात कारण हे मांसाहार करण्यापेक्षा बरेच वेगळे आहे.
- तथापि, आम्ही भारतीय खाद्यपदार्थासह वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना एकत्र ठेवली आहे. ही 7 दिवसांची आहार योजना, 1200 कॅलरी आहार योजना एक नमुना आहे आणि पौष्टिक तज्ञाशी सल्लामसलत केल्याशिवाय कोणत्याही व्यक्तीने त्याचे अनुसरण केले जाऊ नये.
Vajan Kami Karnyasathi Aahar : Diet Chart for Weight Loss for Female
 |
| Diet Plan for Weight Loss In Marathi |
Day 1:
- दुपारच्या जेवणासाठी डाळ आणि गजर मातार सब्जीसह एक रोटी घ्या.
- रात्रीच्या जेवणासाठी रोटीसह डाळ आणि लौकी साबजीसह त्याचे अनुसरण करा.
- दिवस 1 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- स्किम्ड मिल्क (8 वाटी) मध्ये 8:00 एएम ओट्स पोर्रिज
- मिश्र काजू (25 ग्रॅम)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 PM डाळ (1 केटोरी) गजर मतर सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- 4:00 दुपारी कट फळे (1 कप) ताक, 1 ग्लास
- 5:30 PM कमी साखर आणि दुधासह चहा (1 शिक्षण)
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00 दुपारी डाळ (1 केटोरी) लौकी सबझी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- दुसर्‍या दिवशी न्याहारीसाठी मिसळलेली भाजीची भरलेली रोटी खावी.
- दुपारच्या जेवणासाठी, मेथी तांदळाबरोबर अर्धा कॅटोरी घाला.
- आपला दिवस संपलेल्या भाजी आणि हिरव्या चटणीने संपवा.
- दिवस 2 आहार चार्ट
- 6:30 AM काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- 8:00 एएम दही (१. 1.5 कॅटरी) मिश्र भाजी भरलेली रोटी (२ तुकडा)
- 12:00 दुपारी स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 PM मसूर कढीपत्ता (0.75 वाटी) मेथी भात (0.5 केटोरी)
- 4:00 PM Appleपल (0.5 लहान (2-3 / 4 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- 5:30 PM दूध आणि कमी साखर (0.5 चहा कप) सह कॉफी
- 8:50 PM मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटरी)
- 9:00: पनीर (१ केटोरी) रोटी (१ रोटी / चपाती) व भाजीपाला
- हिरवी चटणी (२ चमचे
- तिसर्‍या दिवशीच्या न्याहारीत मल्टीग्रेन टोस्ट आणि स्किम मिल्क योगर्ट असेल.
- दुपारी पनीर आणि हिरव्या चटणी बरोबर भाजी घाला.
- आपण मेहनत तांदळाची अर्धी केतेरी आणि निरोगी चिठ्ठीवर दिवस संपत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी थोडीशी मसूर करी.
- सकाळी 6:30 वाजता. काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- सकाळी 8:00 वाजता. स्किम मिल्क योगर्ट (१ कप (fl फ्लो ऑड)) मल्टीग्रेन टोस्ट (२ टोस्ट)
- दुपारचे 12:00. स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी. पनीर (१ कॅटोरी) रोटी (१ रोटी / चपाती) बरोबर भजी भाजी
- हिरवी चटणी (२ चमचे)
- दुपारी 4:00 वाजता. केळी (0.5 लहान (6 ″ ते 6-7 / 8 ″ लांब)) ताक (1 ग्लास)
- सायंकाळी साडेपाच वाजता. साखर आणि दुधासह चहा (1 शिकवण)
- 8:50 दुपारी. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 9:00 वाजता. मसूर तांदूळ (0.75 वाटी) मेथी भात (0.5 केटोरी)
- फळ आणि नट दही स्मूदी आणि अंडी ऑमलेटसह दिवस 4 सुरू करा
- मूंग डाळ, भिंडी सबजी आणि रोटीसह त्याचे अनुसरण करा.
- दिवसभरात वाफवलेले तांदूळ आणि पालकांच्या पित्ताच्या पिशवीसाठी आहार घ्या.
- दिवस 4 आहार चार्ट
- सकाळी 6:30 वाजता. काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- सकाळी 8:00 वाजता. फळ आणि नट दही स्मूदी (0.75 काच)
- अंडी आमलेट (1 सर्व्ह (एक अंडे))
- दुपारचे 12:00. स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी. ग्रीन ग्राम संपूर्ण डाळ शिजवलेले (1 केटोरी) भिंडी सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- दुपारी 4:00 वाजता. संत्रा (1 फळ (2-5 / 8 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- सायंकाळी साडेपाच वाजता. दूध आणि कमी साखर असलेले कॉफी (0.5 चहा कप)
- 8:50 दुपारी. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 9:00 वाजता. पालक चोल (१ वाटी) वाफवलेले तांदूळ (०.ator केटोरी)
- पाचव्या दिवशी न्याहारीसाठी एक ग्लास स्किम्ड दूध आणि मटार पोहे घ्या.
- दुपारी कमी फॅट पनीर करीसह मिसळ रोटी खा.
- दिवसाचा शेवट रोटी, दही आणि आलू बैंगन तातार की सब्जीने करा.
- सकाळी 6:30 वाजता. काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- सकाळी 8:00 वाजता. स्किम्ड दूध (१ ग्लास) मटार पोहा (१. 1.5 कॅटरी)
- दुपारचे 12:00. स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी. लो फॅट पनीर करी (१. 1.5 कैटोरी) मिसी रोटी (१ रोटी)
- दुपारी 4:00 वाजता. पपई (१ कप १ ″ तुकडे) ताक (१ ग्लास)
- सायंकाळी साडेपाच वाजता. साखर आणि दुधासह चहा (1 शिकवण)
- 8:50 दुपारी. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 9:00 वाजता. दही (२. 1.5 कैटोरी) आलो बैंगन तमतर की सबझी (१ केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- सहाव्या दिवशी नाश्त्यासाठी सांबारसह इडली घ्या
- दुपारच्या जेवणासाठी, दहीसह रोटी आणि आलू बैंगन तातार की सब्जी
- 6 दिवस संपवण्यासाठी, हिरव्या हरभर्याच्या पोळ्या रोटी आणि भिंडी सबजी बरोबर खा
- दिवस 6 आहार चार्ट
- सकाळी 6:30 वाजता. काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- सकाळी 8:00 वाजता. मिश्रित सांबर (१ वाटी) इडली (२ इडली)
- दुपारचे 12:00. स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी. दही (२. 1.5 कैटोरी) आलो बैंगन तमतर की सबझी (१ केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- दुपारी 4:00 वाजता. कट फळे (१ कप) ताक (१ ग्लास)
- सायंकाळी साडेपाच वाजता. दूध आणि कमी साखर असलेले कॉफी (0.5 चहा कप)
- 8:50 दुपारी. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 9:00 वाजता. ग्रीन ग्राम संपूर्ण डाळ शिजवलेले (1 केटोरी) भिंडी सबजी (1 केटोरी)
- रोटी (१ रोटी / चपाती)
- सातव्या दिवशी बेसन चिल्ला आणि हिरव्या लसूण चटणीने सुरुवात करा.
- दुपारच्या जेवणासाठी भात आणि पालकांसाठी चोळे घाला.
- कमी चरबी पनीर करी आणि मिस्सी रोटीसह आठवड्यातून निरोगी नोटवर समाप्त करा.
- सकाळी 6:30 वाजता. काकडी डेटॉक्स वॉटर (1 ग्लास)
- सकाळी 8:00 वाजता. बेसन चिल्ला (2 चीला) हिरव्या लसूण चटणी (3 चमचे)
- दुपारचे 12:00. स्किम्ड दूध पनीर (100 ग्रॅम)
- 2:00 PM. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 2:10 दुपारी. पलक छोले (१ वाटी) वाफवलेले तांदूळ (0.5 केटोरी)
- दुपारी 4:00 वाजता. सफरचंद (0.5 लहान (2-3 / 4 ″ डाय)) ताक (1 ग्लास)
- सायंकाळी साडेपाच वाजता. साखर आणि दुधासह चहा (1 शिकवण)
- 8:50 दुपारी. मिश्र भाजी कोशिंबीर (1 केटोरी)
- 9:00 वाजता. लो फॅट पनीर करी (1 केटोरी) मिसी रोटी (1 रोटी)
Read More -_- Best Diet to Lose Weight Fast
संतुलित आहार चार्ट-Balanced Diet Chart
आहार चार्ट तयार करताना, सर्व संतुलित पौष्टिक आपल्याला मिळतील याची खात्री करण्यासाठी ते संतुलित आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहार योजनेत खालील पोषक घटकांचा समावेश करा
1. कार्बोहायड्रेट्स -Carbohydrates
कार्ब हा शरीराचा मुख्य उर्जा स्त्रोत आहे आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरीतील अर्धा भाग आवश्यक आहे. तथापि, योग्य प्रकारचे कार्बज निवडणे महत्वाचे आहे. ब्रेड, बिस्किट, पांढरे तांदूळ आणि गव्हाचे पीठ यासारख्या साध्या कार्बांमध्ये जास्त साखर असते आणि ती आपल्यासाठी वाईट असते. त्याऐवजी, साध्या कार्बांच्या तुलनेत फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले आणि पौष्टिक पदार्थांनी भरलेल्या जटिल कार्बची निवड करा. फायबर-समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्ब पचायला हळू असतात, आपणास जास्त काळ परिपूर्ण होऊ देतात आणि म्हणूनच वजन नियंत्रणासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तपकिरी तांदूळ, बाजरी जसे की नाचणी आणि ओट्स या सर्व चांगल्या जटिल कार्ब निवडी आहेत.
सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना-Best Indian Diet Plan
2. प्रथिने-Proteins
बहुतेक भारतीय त्यांची प्रथिनांची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यात अपयशी ठरतात. हे त्रासदायक आहे, कारण कागदाच्या लेखकांना शरीरातील ऊतक, स्नायू, कूर्चा आणि त्वचा तसेच रक्त पंप करण्यासाठी तसेच प्रथिने तयार करणे आवश्यक आहे. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो, कारण हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते - जे चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी जळते.
आपल्या आहारातील सुमारे 30% आहारात संपूर्ण डाळ, पनीर, चणा, दूध, पालेभाज्या, अंडी, पांढरे मांस किंवा स्प्राउट्सच्या स्वरूपात प्रोटीन असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेची एक मदत करणे आवश्यक आहे.
सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना प्रथिने समृद्ध अन्न
3. चरबी-Fat Loss Diet Plan for Female
एक खाद्य गट ज्याने खराब प्रतिष्ठा मिळविली आहे, चरबी शरीरासाठी आवश्यक असतात कारण ते संप्रेरक संश्लेषित करतात, जीवनसत्त्वे साठवतात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. तज्ञांनी सुचवले आहे की आपल्या आहारातील एक-पाचवा किंवा 20% निरोगी चरबीचा समावेश आहे - पॉलीअनसॅच्युरेटेड, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्. ऑलिव्ह ऑईल, तांदूळ कोंडा तेल, मोहरी तेल, सोयाबीन, तीळ, सूर्यफूल आणि भुईमूग तेल यासह वेगवेगळ्या जेवणासाठी तेलांचे मिश्रण वापरणे - चरबीचे सेवन करण्याचा मर्यादित प्रमाणात लोणी आणि तुप हे मर्यादित प्रमाणात आहे. ट्रान्स फॅट्स टाळा - ते तळलेले स्नॅक्समध्ये आढळतात, पूर्णपणे.
The best Indian diet plan oils For Weight Loss
4. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे-Vitamins and minerals
व्हिटॅमिन ए, ई, बी 12, डी, कॅल्शियम आणि लोह शरीरासाठी आवश्यक आहे कारण ते चयापचय, मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य, हाडांची देखभाल आणि पेशी उत्पादनास समर्थन देतात. प्रामुख्याने वनस्पती, मांस आणि मासे पासून प्राप्त, खनिज नट, तेलबिया, फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकतात.
तज्ञ दररोज 100 ग्रॅम हिरव्या भाज्या आणि 100 ग्रॅम फळांचे सेवन करण्याची शिफारस करतात.
सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना खनिजे आणि जीवनसत्त्वे
5. जेवण अदलाबदल-Meal Swaps
निरोगी खाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातील अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थाचा स्वस्थ पर्यायांसह बदल. उदाहरणार्थ, बटाटा चिप्सवर अवलंबून न राहता एअर पॉप पॉपकॉर्नसह स्नॅच करण्यासाठी आपली इच्छा पूर्ण करा. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू शकणारे काही निरोगी जेवण स्वॅप्स पहा:
संतुलित आहार योजनेबरोबरच या सवयी आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतात
दिवसाच्या 5 ते 6 जेवणाची निवड करा: तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, नियंत्रित भागामध्ये दिवसभरात तीन मध्यम जेवण आणि काही स्नॅक ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले जेवण नियमित अंतरापर्यंत अंतर ठेवण्यामुळे आंबटपणा आणि सूज येणे प्रतिबंधित होते आणि उपासमारीची तीव्रता देखील कमी होते. आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडी करुन आपली जंक फूडची सवय सोडा.
लवकर जेवण करा: जगातील इतर समाजांपेक्षा भारतीय रात्रीचे जेवण खातात. रात्री चयापचय कमी होतो, त्यामुळे उशीरा रात्रीचे जेवण वाढल्याने वजन वाढू शकते. रात्री 8 वाजेपर्यंत आपण आपल्यास दिवसाचे शेवटचे जेवण खाण्याची तज्ञ शिफारस करतात.
भरपूर पाणी प्या: अधिक पाणी पिण्यामुळे तुमचे वजन कमी कसे होईल? प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, ती शून्य कॅलरी असते. तसेच, एक ग्लास पाणी पिण्यामुळे उपासमारीची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी घ्या. आपण येथे मद्यपानांची यादी देखील शोधू शकता जे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
भरपूर फायबर खा: एखाद्या व्यक्तीला दररोज कमीतकमी 15 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते, कारण ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते. ओट्स, मसूर, अंबाडी, सफरचंद आणि ब्रोकोली फायबरचे काही उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
आपल्याला आपल्या नियमित खाण्याच्या सवयी खाण्याची किंवा आपल्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करण्याची गरज नाही, तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला सर्वोत्तम संतुलित भारतीय आहार योजनेची आवश्यकता आहे
टिप्पणी पोस्ट करा
If you have any problem you can tell in the comments
I can only post this on the problem you have. Let me just comment