Weight Loss Exercises: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
 |
| Weight Loss Exercises In Marathi |
Weight Loss Exercises: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
हे जादूने अदृष्य होईल या आशेने आपल्या पोटात शोषून घेत आहात? आपल्या कपाटात लटकलेल्या त्या भव्य ड्रेसमध्ये फिट होऊ इच्छिता? या उन्हाळ्यात आपण स्विमसूट काढू शकाल अशी अपेक्षा आहे? आणि हे पण वाचा Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi ह्यांच्या टिप्स खूप छान आहेत.Weight Loss Exercises: वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम करावा
आपल्या प्रार्थनेचे उत्तर, जे आपल्याला आधीच माहित आहे की व्यायाम आहे. हुशार लोकांच्या म्हणण्याप्रमाणे, आज प्रारंभ करण्यासारखे काहीही नाही.कॅलरी जळण्याचा आणि स्नायू बनविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे, म्हणून सबब सांगू नका. त्याऐवजी, प्रगती करा. आपल्याला आपल्या शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि केवळ आपण फरक करू शकता.
मी सांगत नाही आहे की ते सोपे होईल, मी सांगत आहे की ते त्यास उपयुक्त ठरेल. आरशात पहा, लक्षात ठेवाः ही तुमची स्पर्धा आहे. आपल्याला ते स्वतः करावे लागेल.
Weight Loss Exercises: वजन कमी करण्याचे घरगुती व्यायाम
वजन कमी करणे हे शारीरिक आव्हानापेक्षा अधिक मानसिक आव्हान असल्याने आपल्याला दररोज सकाळी उठून स्वतःला "मी हे करू शकते" असे सांगावे लागेल. आपण हार मानू नका असा निर्धार केला पाहिजे. तर त्या घामाघीस पाठलाग करा आणि हे 9 वजन कमी करण्याचे व्यायाम पहा:Weight Loss Exercises: Weight Loss Exercises In Marathi
1. उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण
आपल्या व्यायामाचे जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी तीव्रता ही गुरुकिल्ली आहे. एचआयआयटी म्हणजे उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणात जवळजवळ आपल्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांनुसार व्यायामाचा थोडा अंतराचा समावेश असतो, त्यानंतर पुनर्प्राप्तीचा कालावधी जास्त असतो.
एचआयआयटीचे रहस्य हे आहे की आपल्या तीव्र अंतराच्या दरम्यान आपण किती कठोर परिश्रम करता. निकाल? आपल्या शरीरावर चरबी-ज्वलनशील क्षमता वाढते आणि पाउंड वितळतात.
उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे वाढीच्या हार्मोन्सचे प्रकाशन वाढते, जे चरबीला इंधन म्हणून वापरण्यासाठी एकत्र करते. तर आपली 20-मिनिटांची कसरत ब्लॉकच्या सभोवतालच्या लांब, सोप्या धक्क्यापेक्षा दिवसभर जास्त कॅलरी बर्न करते.
सोल टू सोल अकॅडमीचे प्रशिक्षक रॉबिन सुचवितो, “एचआयआयटी तुमच्या स्नायूंना अधिक मेहनत करण्यासाठी, अधिक इंधन बर्न करण्यास, उत्कृष्ट कामगिरी करण्यास भाग पाडते. आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हे एक स्मार्ट धोरण आहे. ”
Also Read:
How to Make Body at Home Without Gym
२. सामर्थ्य प्रशिक्षण
ही एक गैरसमज आहे की वजन कमी केल्याने आपल्याला बळ मिळते, हे खरं तर आपणास बारीक करते आणि चयापचय कायमची सुधारते. म्हणून वजनाच्या खोलीत जा आणि आपण सोडण्यासारखे वाटत असताना आपण का सुरू केले ते स्वतःला विचारा. पाउंड शेड करण्याचे रहस्य म्हणजे स्नायू तयार करणे.
वजन घेऊन व्यायाम करा. आणखी एक पर्याय म्हणजे सर्किट प्रशिक्षण, ज्यामध्ये एका व्यायामापासून दुसर्‍या व्यायामाकडे द्रुत हालचाल करणे समाविष्ट असते आणि वजन कमी करण्याच्या व्यायामापेक्षा 30% जास्त कॅलरी जळतात. हे चरबीचा स्फोट करते आणि स्नायूंना स्नायू बनवते, एका मिनिटात 10 कॅलरीज वाढवते.
3. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार, सर्वात जास्त प्रमाणात अभ्यास केला जाणारा आणि मूलभूत योग आसनांपैकी एक, प्रत्यक्षात शरीराच्या विविध भागांवर लक्ष केंद्रित करतो आणि वजन कमी करण्याच्या चमत्कारांवर कार्य करतो.
हा शब्द सूर्य नमस्कार करण्यासाठी शब्दशः भाषांतर करतो आणि यामध्ये प्रार्थना पोज, फॉरवर्ड बेंड आणि भुजंगासन यासारख्या १२ वेगवेगळ्या पोझची मालिका आहे. हे आपली कंकाल प्रणाली आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यात मदत करते.
शरीरास सक्रिय ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग असल्याने तो तणाव आणि चिंता कमी करण्यास देखील मदत करते. पोझेस दरम्यान आपण श्वासोच्छ्वास चालू ठेवल्यास हे अधिक वजन कमी करण्यास मदत करते.
Also Read: Weight Loss Tips in Marathi in One Month:एका महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिप्स
4. चालणे
आपल्याला माहित आहे काय की जर आपण दररोज नियमितपणे चालण्यासाठी 30 मिनिट त्वरेने चालत असाल तर आपण दिवसाला सुमारे 150 कॅलरी बर्न करू शकता? जेव्हा आपणास गंभीर वजन कमवायचे असते तेव्हा चालणे आपल्या मनावर देखील जात नाही. बरं, पाहिजे.
चालणे म्हणजे वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा व्यायाम आणि अर्थातच कमी तीव्रता. आपण नवशिक्या असल्यास, आठवड्यातून कमीतकमी 20 मिनिटे 3 दिवस चालून प्रारंभ करा आणि नंतर दररोज 30-60 मिनिटे आणि आठवड्यातून सहा वेळा चालत नाही तोपर्यंत हळू हळू आपल्या चालाची वारंवारता आणि कालावधी वाढवा. आता आपल्या चालण्याचे शूज घाला, संगीत चालू करा आणि वजन कमी करा.
Also Read: 7 divsat vajan kami karne
5. झुम्बा
जर जिम आपली गोष्ट नसेल तर फक्त नृत्य करा! झुम्बा हा आपला फिटनेस सुधारण्याचा एक चांगला-चांगला मार्ग आहे आणि व्यायाम आपल्या रोजच्या रूढीमध्ये समाविष्ट करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. झुम्बा हे सर्व कॅलरी सोडविणे आणि बर्निंग करणे याबद्दल आहे.
यात काही आश्चर्य नाही की हे तणाव दूर करण्यात, ऊर्जा वाढविण्यात आणि सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आढळले आहे. यात जोरदार व्यायाम आणि उच्च तीव्रतेची हालचाल समाविष्ट आहे जी शरीराला शिल्पित करण्यात मदत करते.
सॉल, सोल टू सोल अकॅडमीचे संस्थापक सना म्हणाले, "शेक, शेक, सिकुडेडिंग - हे आमचे ब्रीदवाक्य आहे. हे माहित होण्यापूर्वी आपण बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी गमावाल आणि तरीही, तुमची उर्जा पातळी वाढत जाईल! स्क्वॉट्सच्या मधे , ट्विस्ट्स, एकाधिक नृत्य दिनचर्या आणि उत्तेजन देणारे संगीत, आपल्यास खरोखर मजा येईल. "
6. पोहणे
जलतरण वर्कआउट्स चरबी जळतात, इंच ट्रिम करतात आणि आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत, फिटर आणि निरोगी होण्यास मदत करतात. जरी आपण ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा फ्री स्टाईल केले तरी जोरदारपणे जलतरण ताशी 500-700 कॅलरीज वाढू शकते.
वजन कमी करणे आणि टोनिंगसाठी व्यायामाचा हा एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे. पोहणे आपल्या उदरपोकळी आणि मागच्या स्नायूंपासून आपल्या बाहू, पाय, नितंब आणि ग्लुटेपर्यंतचे सर्व प्रमुख स्नायू गटांना गुंतवते.
हे आपले फिटनेसचे एकमेव रूप असू शकते परंतु चालणे आणि धावणे यासारख्या इतर व्यायामाची प्रभावीपणे प्रशंसा करू शकते. म्हणून पुढे जा, एक स्प्लॅश करा, वजन कमी करा आणि मस्त वाटेल.
7. मसाला भांगडा
पारंपारिक भांग्राला बॉलिवूडमधील बीट्सच्या गतिमानतेसह पारंपारिक नृत्य करण्याच्या या हास्यास्पद पद्धतीने नृत्यासह अलविदा व्यायामाच्या एकापत्त्याची बोली द्या. आपण प्रति वर्ग जास्तीत जास्त 500 कॅलरी बर्न करू शकता आणि त्यास सर्व वयोगटात प्रवेश करण्यायोग्य बनवून सहभागीच्या सोई पातळीवर सुधारित केले जाऊ शकते.
आपल्या बाहूंनी सर्व नृत्य केल्याचा विचार केला तर ते आपल्या खांद्यांमधील फिरणारे कफ स्नायू देखील मजबूत करते. शरीरातील वरील सर्व क्रिया खांद्यांना आकार देते, हात टोन करतात आणि मागील बाजूस शिल्प करतात. जो कोणी ढोलचा ताबा ऐकून मोठा झाला आहे, त्याने या कडक व्यायामासाठी आपले पाय टॅप केले आहेत.
8. त्या Abs चा व्यायाम करा
बाय बाय मफिन टॉप! Abdominals, एकत्रितपणे कोर म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या एका सेटमध्ये मागे वरून पुढे धावणारी आणि बट आणि पुढे आणि आतील मांडीपर्यंत पसरलेली अनेक परस्पर जोडलेली स्नायू समाविष्ट आहेत - फक्त आपल्या चरबी जीन्सच्या शीर्षस्थानी फुललेली चरबीच नाही.
येथे वजन कमी करण्याचे व्यायाम आहेत जे प्रेम हाताळत ठेवू शकतात:
क्रंचस - गुडघे टेकून आणि आपल्या डोक्यावर हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. आपले खांदे मजल्यावरून वर उचलून आपले पाय आपल्या कडे वळवा; एकाच वेळी हळू हळू, प्रारंभ स्थितीकडे परत या.
लो बेली लेग रीच - लक्ष्य कॉर्सेट आणि 6-पॅक क्षेत्र. गुडघ्यासह वाकलेले चेहरा 90 ० अंशांपर्यंत वाकले, डोक्यामागे हात आणि एबीएस संकुचित झाले. गुडघ्यावर स्टॅक केलेले गुडघे ठेवणे, खांदा उंच करा आणि क्रंच करा; इनहेल करा आणि 3-5 सेकंद धरून ठेवा.
श्वास बाहेर काढा आणि पाय 45 डिग्री पर्यंत वाढवा; खालच्या पोटात पिळताना 3-5 सेकंद धरून ठेवा. 10-15 प्रतिनिधींचे 2 संच करा.
बोट पोज - आपल्या पायांवर मजल्यावरील पाय ठेवा, गुडघे टेकले, आधारासाठी आपल्या गुडघ्याखालील हात. आपली छाती उचलून आणि खांद्यांना परत ठेवून, आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि आपले पाय पाय मजल्याशी समांतर होईपर्यंत वाढवा
(आपले गुडघे अद्याप वाकलेले असावेत) आणि आपण आपल्या बसलेल्या हाडांवर संतुलन ठेवत आहात. जर हे आरामदायक वाटत असेल तर आपले पाय सरळ करणे सुरू करा (आपल्या पाठीत काही अस्वस्थता वाटत असेल तर थांबा) आणि आपले हात पुढे करा. 5-15 श्वास धरा, नंतर सोडा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
फळी - थेट आपल्या खांद्यांखाली हात घेऊन सर्व चौकारांवर चटई वर गुडघा. फळीच्या स्थितीत येण्यासाठी आणि आपल्या उदरच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यासाठी एका वेळी आपले पाय मागे घ्या. आपले शरीर लांब आणि सरळ असावे. समर्थनासाठी चटई मध्ये आपले हात आणि पाय घट्टपणे दाबा. 2 मिनिटे दाबून ठेवा, नंतर सर्व चौकारांवर मागे जा. हे सोपे होणार नाही, परंतु ते फायदेशीर ठरेल. आमच्यावर विश्वास ठेवा, आपल्या भावी स्वत: चे आभार.
9. स्क्वॅट्स
आपल्या मांडी आणि बटच्या सभोवतालच्या अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही? भांडू नका. जेव्हा आपण स्क्वॅट्स योग्यरित्या करता, तेव्हा आपण आपले संपूर्ण शरीर आणि कोर कोरता.
मांडी आणि ग्लुट्समधून चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीरातील शरीराचा आकार न घेता शरीरात वजन कमी करण्यासाठी स्क्वॅट हा एक उत्तम शरीर वजन असणारा व्यायाम आहे.
स्क्वॅट बॉडीबिल्डर्स आणि खेळाडूंमध्ये लोकप्रिय आहेत, कारण ते कार्य करतात (आणि कसे)! एकदा आपल्याला नियमित प्रकारची सवय झाल्यास, आपण वेग बदलू शकता, प्रतिनिधींना जास्तीत जास्त करू शकता, जंप स्क्वॅट्स, बार्बल स्क्वॅट्स, पिस्तूल स्क्वॅट्स यासारखे नवीन बदल वापरून स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.
10. देसी जाम कार्डिओ
देसी जाम कार्डिओ हे मुळात नॉन-स्टॉप कार्डिओ ते नॉन-स्टॉप संगीत आहे. बॉलिवूड, भांगडा आणि बेली डान्सच्या या मिश्रणाने आकार घ्या - सर्व एक. "सोल डान्स अकॅडमी'च्या मालक सुश्री विद्यालनकर म्हणतात," तुम्ही काम केल्याबद्दल सांगू शकत नाही, ही शुक्रवारी रात्री पार्टीसारखी असते जिथे आपण अंदाजे 800-1000 कॅलरी जाळत होता. " हे संपूर्ण स्नायू व्यायाम आहे ज्यात ग्लूट्स, क्वाड्स, ओबडोमिनल्स, लोअर बॅक, छाती आणि खांद्यांचा समावेश आहे. म्हणून मारहाण करा, चळवळीमध्ये गमावा आणि वजन कमी करा. मनोरंजनासाठी हा कार्डिओकेंद्री वर्ग तुमचा नवीन मंत्र असावा.
Also Read: Fat Loss diet plan for male Indian in Marathi
२. सामर्थ्य प्रशिक्षण
ही एक गैरसमज आहे की वजन कमी केल्याने आपल्याला बळ मिळते, हे खरं तर आपणास बारीक करते आणि चयापचय कायमची सुधारते. म्हणून वजनाच्या खोलीत जा आणि आपण सोडण्यासारखे वाटत असताना आपण का सुरू केले ते स्वतःला विचारा. पाउंड शेड करण्याचे रहस्य म्हणजे स्नायू तयार करणे.
वजन घेऊन व्यायाम करा. आणखी एक पर्याय म्हणजे सर्किट प्रशिक्षण, ज्यामध्ये एका व्यायामापासून दुसर्‍या व्यायामाकडे द्रुत हालचाल करणे समाविष्ट असते आणि वजन कमी करण्याच्या व्यायामापेक्षा 30% जास्त कॅलरी जळतात. हे चरबीचा स्फोट करते आणि स्नायूंना स्नायू बनवते, एका मिनिटात 10 कॅलरीज वाढवते.
3. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार, सर्वात जास्त प्रमाणात अभ्यास केला जाणारा आणि मूलभूत योग आसनांपैकी एक, प्रत्यक्षात शरीराच्या विविध भागांवर लक्ष केंद्रित करतो आणि वजन कमी करण्याच्या चमत्कारांवर कार्य करतो.
हा शब्द सूर्य नमस्कार करण्यासाठी शब्दशः भाषांतर करतो आणि यामध्ये प्रार्थना पोज, फॉरवर्ड बेंड आणि भुजंगासन यासारख्या १२ वेगवेगळ्या पोझची मालिका आहे. हे आपली कंकाल प्रणाली आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यात मदत करते.
शरीरास सक्रिय ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग असल्याने तो तणाव आणि चिंता कमी करण्यास देखील मदत करते. पोझेस दरम्यान आपण श्वासोच्छ्वास चालू ठेवल्यास हे अधिक वजन कमी करण्यास मदत करते.
Also Read: Weight Loss Tips in Marathi in One Month:एका महिन्यात वजन कमी करण्याच्या टिप्स
4. चालणे
आपल्याला माहित आहे काय की जर आपण दररोज नियमितपणे चालण्यासाठी 30 मिनिट त्वरेने चालत असाल तर आपण दिवसाला सुमारे 150 कॅलरी बर्न करू शकता? जेव्हा आपणास गंभीर वजन कमवायचे असते तेव्हा चालणे आपल्या मनावर देखील जात नाही. बरं, पाहिजे.
चालणे म्हणजे वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा व्यायाम आणि अर्थातच कमी तीव्रता. आपण नवशिक्या असल्यास, आठवड्यातून कमीतकमी 20 मिनिटे 3 दिवस चालून प्रारंभ करा आणि नंतर दररोज 30-60 मिनिटे आणि आठवड्यातून सहा वेळा चालत नाही तोपर्यंत हळू हळू आपल्या चालाची वारंवारता आणि कालावधी वाढवा. आता आपल्या चालण्याचे शूज घाला, संगीत चालू करा आणि वजन कमी करा.
Also Read: 7 divsat vajan kami karne
5. झुम्बा
जर जिम आपली गोष्ट नसेल तर फक्त नृत्य करा! झुम्बा हा आपला फिटनेस सुधारण्याचा एक चांगला-चांगला मार्ग आहे आणि व्यायाम आपल्या रोजच्या रूढीमध्ये समाविष्ट करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. झुम्बा हे सर्व कॅलरी सोडविणे आणि बर्निंग करणे याबद्दल आहे.
यात काही आश्चर्य नाही की हे तणाव दूर करण्यात, ऊर्जा वाढविण्यात आणि सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आढळले आहे. यात जोरदार व्यायाम आणि उच्च तीव्रतेची हालचाल समाविष्ट आहे जी शरीराला शिल्पित करण्यात मदत करते.
सॉल, सोल टू सोल अकॅडमीचे संस्थापक सना म्हणाले, "शेक, शेक, सिकुडेडिंग - हे आमचे ब्रीदवाक्य आहे. हे माहित होण्यापूर्वी आपण बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी गमावाल आणि तरीही, तुमची उर्जा पातळी वाढत जाईल! स्क्वॉट्सच्या मधे , ट्विस्ट्स, एकाधिक नृत्य दिनचर्या आणि उत्तेजन देणारे संगीत, आपल्यास खरोखर मजा येईल. "
6. पोहणे
जलतरण वर्कआउट्स चरबी जळतात, इंच ट्रिम करतात आणि आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत, फिटर आणि निरोगी होण्यास मदत करतात. जरी आपण ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा फ्री स्टाईल केले तरी जोरदारपणे जलतरण ताशी 500-700 कॅलरीज वाढू शकते.
वजन कमी करणे आणि टोनिंगसाठी व्यायामाचा हा एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे. पोहणे आपल्या उदरपोकळी आणि मागच्या स्नायूंपासून आपल्या बाहू, पाय, नितंब आणि ग्लुटेपर्यंतचे सर्व प्रमुख स्नायू गटांना गुंतवते.
हे आपले फिटनेसचे एकमेव रूप असू शकते परंतु चालणे आणि धावणे यासारख्या इतर व्यायामाची प्रभावीपणे प्रशंसा करू शकते. म्हणून पुढे जा, एक स्प्लॅश करा, वजन कमी करा आणि मस्त वाटेल.
7. मसाला भांगडा
पारंपारिक भांग्राला बॉलिवूडमधील बीट्सच्या गतिमानतेसह पारंपारिक नृत्य करण्याच्या या हास्यास्पद पद्धतीने नृत्यासह अलविदा व्यायामाच्या एकापत्त्याची बोली द्या. आपण प्रति वर्ग जास्तीत जास्त 500 कॅलरी बर्न करू शकता आणि त्यास सर्व वयोगटात प्रवेश करण्यायोग्य बनवून सहभागीच्या सोई पातळीवर सुधारित केले जाऊ शकते.
आपल्या बाहूंनी सर्व नृत्य केल्याचा विचार केला तर ते आपल्या खांद्यांमधील फिरणारे कफ स्नायू देखील मजबूत करते. शरीरातील वरील सर्व क्रिया खांद्यांना आकार देते, हात टोन करतात आणि मागील बाजूस शिल्प करतात. जो कोणी ढोलचा ताबा ऐकून मोठा झाला आहे, त्याने या कडक व्यायामासाठी आपले पाय टॅप केले आहेत.
8. त्या Abs चा व्यायाम करा
बाय बाय मफिन टॉप! Abdominals, एकत्रितपणे कोर म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या एका सेटमध्ये मागे वरून पुढे धावणारी आणि बट आणि पुढे आणि आतील मांडीपर्यंत पसरलेली अनेक परस्पर जोडलेली स्नायू समाविष्ट आहेत - फक्त आपल्या चरबी जीन्सच्या शीर्षस्थानी फुललेली चरबीच नाही.
येथे वजन कमी करण्याचे व्यायाम आहेत जे प्रेम हाताळत ठेवू शकतात:
क्रंचस - गुडघे टेकून आणि आपल्या डोक्यावर हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. आपले खांदे मजल्यावरून वर उचलून आपले पाय आपल्या कडे वळवा; एकाच वेळी हळू हळू, प्रारंभ स्थितीकडे परत या.
लो बेली लेग रीच - लक्ष्य कॉर्सेट आणि 6-पॅक क्षेत्र. गुडघ्यासह वाकलेले चेहरा 90 ० अंशांपर्यंत वाकले, डोक्यामागे हात आणि एबीएस संकुचित झाले. गुडघ्यावर स्टॅक केलेले गुडघे ठेवणे, खांदा उंच करा आणि क्रंच करा; इनहेल करा आणि 3-5 सेकंद धरून ठेवा.
श्वास बाहेर काढा आणि पाय 45 डिग्री पर्यंत वाढवा; खालच्या पोटात पिळताना 3-5 सेकंद धरून ठेवा. 10-15 प्रतिनिधींचे 2 संच करा.
बोट पोज - आपल्या पायांवर मजल्यावरील पाय ठेवा, गुडघे टेकले, आधारासाठी आपल्या गुडघ्याखालील हात. आपली छाती उचलून आणि खांद्यांना परत ठेवून, आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि आपले पाय पाय मजल्याशी समांतर होईपर्यंत वाढवा
(आपले गुडघे अद्याप वाकलेले असावेत) आणि आपण आपल्या बसलेल्या हाडांवर संतुलन ठेवत आहात. जर हे आरामदायक वाटत असेल तर आपले पाय सरळ करणे सुरू करा (आपल्या पाठीत काही अस्वस्थता वाटत असेल तर थांबा) आणि आपले हात पुढे करा. 5-15 श्वास धरा, नंतर सोडा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
फळी - थेट आपल्या खांद्यांखाली हात घेऊन सर्व चौकारांवर चटई वर गुडघा. फळीच्या स्थितीत येण्यासाठी आणि आपल्या उदरच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यासाठी एका वेळी आपले पाय मागे घ्या. आपले शरीर लांब आणि सरळ असावे. समर्थनासाठी चटई मध्ये आपले हात आणि पाय घट्टपणे दाबा. 2 मिनिटे दाबून ठेवा, नंतर सर्व चौकारांवर मागे जा. हे सोपे होणार नाही, परंतु ते फायदेशीर ठरेल. आमच्यावर विश्वास ठेवा, आपल्या भावी स्वत: चे आभार.
9. स्क्वॅट्स
आपल्या मांडी आणि बटच्या सभोवतालच्या अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही? भांडू नका. जेव्हा आपण स्क्वॅट्स योग्यरित्या करता, तेव्हा आपण आपले संपूर्ण शरीर आणि कोर कोरता.
मांडी आणि ग्लुट्समधून चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीरातील शरीराचा आकार न घेता शरीरात वजन कमी करण्यासाठी स्क्वॅट हा एक उत्तम शरीर वजन असणारा व्यायाम आहे.
स्क्वॅट बॉडीबिल्डर्स आणि खेळाडूंमध्ये लोकप्रिय आहेत, कारण ते कार्य करतात (आणि कसे)! एकदा आपल्याला नियमित प्रकारची सवय झाल्यास, आपण वेग बदलू शकता, प्रतिनिधींना जास्तीत जास्त करू शकता, जंप स्क्वॅट्स, बार्बल स्क्वॅट्स, पिस्तूल स्क्वॅट्स यासारखे नवीन बदल वापरून स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.
10. देसी जाम कार्डिओ
देसी जाम कार्डिओ हे मुळात नॉन-स्टॉप कार्डिओ ते नॉन-स्टॉप संगीत आहे. बॉलिवूड, भांगडा आणि बेली डान्सच्या या मिश्रणाने आकार घ्या - सर्व एक. "सोल डान्स अकॅडमी'च्या मालक सुश्री विद्यालनकर म्हणतात," तुम्ही काम केल्याबद्दल सांगू शकत नाही, ही शुक्रवारी रात्री पार्टीसारखी असते जिथे आपण अंदाजे 800-1000 कॅलरी जाळत होता. " हे संपूर्ण स्नायू व्यायाम आहे ज्यात ग्लूट्स, क्वाड्स, ओबडोमिनल्स, लोअर बॅक, छाती आणि खांद्यांचा समावेश आहे. म्हणून मारहाण करा, चळवळीमध्ये गमावा आणि वजन कमी करा. मनोरंजनासाठी हा कार्डिओकेंद्री वर्ग तुमचा नवीन मंत्र असावा.
Also Read: Fat Loss diet plan for male Indian in Marathi
Nice post. For losing weight proper, healthy diet plus daily exercise plus Dietary Supplements For Weight Loss are three important tips. This gives me effective results, you can also try this.
उत्तर द्याहटवाटिप्पणी पोस्ट करा
If you have any problem you can tell in the comments
I can only post this on the problem you have. Let me just comment