How to Gain Weight Fast for Skinny Girls In Marathi
 |
How to Gain Weight Fast for Skinny Girls In Marathi
|
How to Gain Weight Fast for Skinny Girls In Marathi हे आहे कारण खराब चयापचय एखाद्याचे वजन वाढण्याच्या दृष्टीकोनात अडथळे निर्माण करते. वजन वाढविण्यासाठी, मुलींनी तिच्या दैनंदिन कामांत जास्त प्रमाणात कॅलरी वापरण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. काही मुलींचे वजन कमी करणे वजन कमी करणे जितके कठीण असते. हे आहे कारण खराब चयापचय एखाद्याचे वजन वाढण्याच्या दृष्टीकोनात अडथळे निर्माण करते. वजन वाढविण्यासाठी, मुलींनी तिच्या दैनंदिन क्रियेतून जास्तीत जास्त कॅलरी वापरण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीही आणि सर्व काही खाऊ शकता. आपण आपल्या आहाराची काळजीपूर्वक योजना आखली पाहिजे जेणेकरून चरबीपेक्षा वजन निरोगी होईल. मुलींचे वजन वाढवण्याच्या आहार चार्टमध्ये तीन योग्य जेवण असणे आवश्यक आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि दरम्यान स्नॅक्स. येथे दर तीन तासांनी नियमित अंतराने खाण्याची कल्पना आहे. वजन वाढविण्यासाठी मुलीच्या आहारामध्ये हे समाविष्ट असले पाहिजे:
प्रथिने-Proteins
प्रथिने निरोगी वजन वाढविण्यासाठी अनिवार्य आहे. मुलींसाठी निरोगी वजन वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे प्रथिने असणे. आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, सोयाबीनचे, डाळी आणि इतर प्रथिनेयुक्त आहार असणे आवश्यक आहे. दूध समृद्ध आहे आणि प्रथिने सहज उपलब्ध स्रोत आहे. दिवसातून दोन ते तीन ग्लास दूध घ्या. आपण निरोगी पद्धतीने वजन कसे कमी करता यावर फरक पहा.
कर्बोदकांमधे-Carbohydrates
आपल्या निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन वाढवा. गव्हाची ब्रेड, ताजे फळे, तपकिरी तांदूळ, बहु-धान्य ब्रेड, बटाटे, कोरडे फळे आणि केळी आणि आंबा यासारखे ताजे फळ तुम्हाला चांगले कार्बोहायड्रेट देतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बहुतेकदा कार्बांना खंदक करतात परंतु हे पोषक शरीराला दिवसा शूर होण्यासाठी आवश्यक उर्जा देते.
चरबीयुक्त अन्न-Fatty Food
कर्बोदकांमधे-Carbohydrates
आपल्या निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन वाढवा. गव्हाची ब्रेड, ताजे फळे, तपकिरी तांदूळ, बहु-धान्य ब्रेड, बटाटे, कोरडे फळे आणि केळी आणि आंबा यासारखे ताजे फळ तुम्हाला चांगले कार्बोहायड्रेट देतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बहुतेकदा कार्बांना खंदक करतात परंतु हे पोषक शरीराला दिवसा शूर होण्यासाठी आवश्यक उर्जा देते.
चरबीयुक्त अन्न-Fatty Food
वजन वाढविण्यासाठी, मुलीच्या आहारात काही प्रमाणात चरबीयुक्त आहार देखील समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आम्ही फॅटी फूड म्हणतो तेव्हा आम्ही प्रक्रिया केलेल्या किंवा तेलकट अन्नाकडे लक्ष देत नाही.
ऑलिव्ह ऑईल, सूर्यफूल तेल,व्होकाडोस आणि ट्यूना आणि मॅकरेलसारख्या तेलकट मासे हे चरबीयुक्त अन्नाचे स्रोत आहेत. हेल्दी फॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते, हे अन्न पर्याय सकारात्मक पद्धतीने वजन वाढविण्यात मदत करतात. आपण कमी प्रमाणात आपल्या आहारात त्यांचा समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा.
आपण मद्यपान टाळले आहे आणि कॉफी आणि चहा सारख्या कॅफिनेटेड पेयांवर तपासणी करत असल्याची खात्री करा. आपल्‍याला अस्वास्थ्यकर वजन देण्यासाठी ते केवळ कॅलरी जोडतात. अल्कोहोलबरोबर जोडल्या गेलेल्या कॅलरीमुळे तुमचे वजन वाढेल, जे दीर्घकाळात हानिकारक ठरू शकते. आपण मद्यपान करणे टाळले आहे याची खात्री करा.
हेही वाचा:How to Gain Weight Fast for Skinny Girls In Marathi
निरोगी अन्न पर्याय-Healthy food options
मुलींच्या योग्य वजन वाढीसाठी स्टीक, कोंबडी, फळे, भाज्या, मिसळलेले नट आणि चीज असणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये संपूर्ण धान्य, पास्ता आणि मल्टीग्रेन ब्रेड समाविष्ट करा. वजन वाढवण्याच्या इच्छुकांना सर्व वाईट आहार मिळाला पाहिजे असे कोण म्हणाले? निरोगी पद्धतीने वजन वाढविण्यासाठी, वजन वाढविण्यासाठी योग्य व्यायामासह पूरक, निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.
आपण निरोगी स्नॅकिंगच्या सवयीकडे स्विच केले पाहिजे. एक ग्लास दूध, एक सफरचंद आणि एक मूठभर शेंगदाणे जेवण दरम्यान घेतले जाऊ शकतात एक परिपूर्ण स्नॅक असू शकतात. सोड्याऐवजी 100% नैसर्गिक फळ पेय आणि गुळगुळीत घ्या. अस्वास्थ्यकर गोष्टींवर स्नॅक्स करून दुसर्‍या मार्गाने जाऊ नका.
ऑलिव्ह ऑईल, सूर्यफूल तेल,व्होकाडोस आणि ट्यूना आणि मॅकरेलसारख्या तेलकट मासे हे चरबीयुक्त अन्नाचे स्रोत आहेत. हेल्दी फॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते, हे अन्न पर्याय सकारात्मक पद्धतीने वजन वाढविण्यात मदत करतात. आपण कमी प्रमाणात आपल्या आहारात त्यांचा समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा.
Also Read: वजन कमी करण्यासाठी आहार
मद्यपान मर्यादित करा-Limit Alcoholआपण मद्यपान टाळले आहे आणि कॉफी आणि चहा सारख्या कॅफिनेटेड पेयांवर तपासणी करत असल्याची खात्री करा. आपल्‍याला अस्वास्थ्यकर वजन देण्यासाठी ते केवळ कॅलरी जोडतात. अल्कोहोलबरोबर जोडल्या गेलेल्या कॅलरीमुळे तुमचे वजन वाढेल, जे दीर्घकाळात हानिकारक ठरू शकते. आपण मद्यपान करणे टाळले आहे याची खात्री करा.
हेही वाचा:How to Gain Weight Fast for Skinny Girls In Marathi
निरोगी अन्न पर्याय-Healthy food options
मुलींच्या योग्य वजन वाढीसाठी स्टीक, कोंबडी, फळे, भाज्या, मिसळलेले नट आणि चीज असणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये संपूर्ण धान्य, पास्ता आणि मल्टीग्रेन ब्रेड समाविष्ट करा. वजन वाढवण्याच्या इच्छुकांना सर्व वाईट आहार मिळाला पाहिजे असे कोण म्हणाले? निरोगी पद्धतीने वजन वाढविण्यासाठी, वजन वाढविण्यासाठी योग्य व्यायामासह पूरक, निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.
Also Read: Stomach Weight Loss Tips In Marathi
निरोगी स्नॅकिंग-Healthy snackingआपण निरोगी स्नॅकिंगच्या सवयीकडे स्विच केले पाहिजे. एक ग्लास दूध, एक सफरचंद आणि एक मूठभर शेंगदाणे जेवण दरम्यान घेतले जाऊ शकतात एक परिपूर्ण स्नॅक असू शकतात. सोड्याऐवजी 100% नैसर्गिक फळ पेय आणि गुळगुळीत घ्या. अस्वास्थ्यकर गोष्टींवर स्नॅक्स करून दुसर्‍या मार्गाने जाऊ नका.
इसे भी पढिये:-
Thanks for sharing nice post about health.
उत्तर द्याहटवाPlease Visit Below site For details
Weight Loss
टिप्पणी पोस्ट करा
If you have any problem you can tell in the comments
I can only post this on the problem you have. Let me just comment