Beauty Tips for Oily Skin in Marathi

तेलकट त्वचेसाठी काही घरगुती उपाय काय आहेत?

Beauty Tips for Oily Skin in Marathi

Beauty Tips for Oily Skin in Marathi: तुम्हाला त्या अवांछित चमकाचा जितका तिरस्कार आहे तितकाच तेलकट त्वचेचा एक फायदा आहे. होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, परंतु बहुतेक स्किनकेअर तज्ञ सहमत आहेत की कोरड्या त्वचेच्या तुलनेत तेलकट किंवा एकत्रित प्रकारची त्वचा हळूहळू वाढते.

कारण तुमच्या तेल (सेबेशियस) ग्रंथींद्वारे तयार होणारे तेल (सेबम) तुमच्या त्वचेला वंगण, पोषण आणि मॉइश्चरायझेशन ठेवते, बारीक रेषा आणि सुरकुत्या टाळतात. यामुळे तुमचा दिवस बनला असेल, तर Beauty Tips for Oily Skin in Marathi टिप्स जाणून घेण्यासाठी वाचा.

त्वचा तेलकट कशामुळे होते?

नमूद केल्याप्रमाणे, तुमची त्वचा मऊ आणि मॉइश्चराइज ठेवण्यासाठी तुमच्या सेबेशियस ग्रंथी सेबम तयार करतात. जेव्हा जास्त प्रमाणात सेबम तयार होतो, तेव्हा तुमची त्वचा तेलकट दिसते आणि त्यामुळे मुरुमांचा त्रास देखील होऊ शकतो. तेलकट त्वचेसाठी हार्मोन्स आणि आनुवंशिकता हे मुख्य घटक आहेत.

चढ-उतार होणाऱ्या संप्रेरकांमुळे एंड्रोजन वाढतो - पुरुष संप्रेरक जो सेबेशियस ग्रंथींच्या परिपक्वताचे संकेत देतो. जसजसे सेबेशियस ग्रंथी परिपक्व होतात, सेबमचे उत्पादन वाढते आणि शरीरात एन्ड्रोजन जितके जास्त असते तितके जास्त सेबम छिद्रांद्वारे फनेल केले जाते.

हे सेबम त्वचेच्या पृष्ठभागावर बसून ते तेलकट बनते. जेव्हा अतिरिक्त तेल छिद्रांमध्ये अडकते आणि मृत त्वचेच्या पेशी आणि बॅक्टेरियासह एकत्र होते तेव्हा ते मुरुम आणि ब्लॅकहेड्सला जन्म देते.

तेलकट त्वचा आनुवंशिक असू शकते आणि आपला चेहरा जास्त धुणे हा उपाय नाही. किंबहुना, जास्त धुणे किंवा खूप घट्ट स्क्रब केल्याने तुमच्या त्वचेचा ओलावा निघून जाईल, ज्यामुळे सेबेशियस ग्रंथी जास्त तेल तयार करतात. आर्द्रता आणि उष्ण हवामान, काही औषधे, आहार आणि सौंदर्यप्रसाधने देखील सेबमच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकतात.

• टीप: तेलकट त्वचेला दोष देण्याचे अनेक घटक आहेत, परंतु उपाय फक्त तेल घासण्यापेक्षा खोलवर आहे.

Beauty Tips for Oily Skin in Marathi Language

१) दररोज चेहरा स्वच्छ करा

• दिवसातून दोनदा चेहरा स्वच्छ करणे - एकदा सकाळी आणि एकदा संध्याकाळी. तुमची त्वचा जास्त तेलकट असेल तर तुम्हाला दिवसा क्लींजिंग फेसवॉश वापरण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु तसे करणे टाळा; तुम्ही तुमच्या त्वचेला नैसर्गिक तेल काढून टाकू इच्छित नाही. तुम्हाला चमकण्यासाठी काही करायचे असल्यास, फक्त पाण्याने तुमचा चेहरा धुवा आणि मऊ कापड किंवा टिश्यू वापरून कोरडे डाग करा.

सौम्य साबणाने धुवा, शक्यतो ग्लिसरीन. ऑइल-फ्री क्लीन्सर निवडा आणि सॅलिसिलिक ऍसिड असलेले एक वापरण्याचा विचार करा. घटकांची यादी तपासा आणि तुमची त्वचा कोरडी न करता तेल तोडण्यासाठी दोन टक्के सॅलिसिलिक ऍसिड वापरा. तुम्हाला कदाचित एक क्लीन्सर निवडायचा असेल ज्यामध्ये रसायनाने भरलेल्यापेक्षा वनस्पती-आधारित घटक असतील.

तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स म्हणजे ब्लॉटिंग पेपर अतिरिक्त तेल शोषून घेतो

हे पण वाचा:-

• Home Made Beauty Tips in Marathi
• Oily Skin Care Tips in Marathi Language
• Skin Care Routine For Oily Skin In Marathi
• Zadpola Cream in Marathi

२) टोनरसह पाठपुरावा करा

टोनर अतिरिक्त तेलावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, त्वचेच्या छिद्रांचे स्वरूप कमी करण्यासाठी आणि त्वचेचे पीएच संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी काम करतात, ज्यामुळे जंतूंना दूर ठेवताना त्वचेला आर्द्रता मिळते. टोनर हे पाण्यावर आधारित असतात आणि त्यात तुरट पदार्थ असतात जे त्वचेला हायड्रेट आणि शांत करतात.

काही टोनरमध्ये अल्कोहोल देखील समाविष्ट आहे; लक्षात घ्या की ते जास्त कोरडे होऊ शकतात आणि संवेदनशील त्वचेला त्रास देऊ शकतात, म्हणून जर तुम्ही सौम्य टोनर शोधत असाल, तर अल्कोहोल नसलेल्या टोनरचा वापर करा.

संवेदनशील त्वचेवर क्लीन्सर आणि टोनर दोन्ही वापरल्याने नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या त्वचेच्या प्रकाराला अनुरूप अशी उत्पादने वापरण्याचे नेहमी लक्षात ठेवा. लक्षात ठेवा की वनस्पतींचे अर्क असलेली उत्पादने फायदेशीर मानली जातात, परंतु ते त्वचेला त्रास देऊ शकतात. तुमची त्वचा समजून घ्या आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते खरेदी करा, सर्वोत्तम म्हणून जाहिरात केलेली नाही.

३) ओलावा

फक्त तुमची तेलकट किंवा कॉम्बिनेशन त्वचा असल्यामुळे तुम्हाला मॉइश्चरायझरची गरज नाही असे समजू नका - योग्य मॉइश्चरायझर निवडणे हे हायड्रेटेड, चमकदार नसलेल्या निरोगी त्वचेची गुरुकिल्ली आहे. मॉइश्चरायझर्स ह्युमेक्टंट्स, ऑक्लुसिव्ह आणि इमोलियंट्ससह तयार केले जातात.

ह्युमेक्टंट्स त्वचेच्या खोल थरांपासून सर्वात बाहेरील थरापर्यंत ओलावा आकर्षित करतात आणि त्वचेला हायड्रेट ठेवण्यासाठी हवेतून ओलावा देखील घेतात, ओलावा बंद ठेवण्यासाठी ओलावा तुमच्या त्वचेवर एक भौतिक अडथळा निर्माण करतात आणि इमोलियंट्स हे फॅट्स असतात जे त्वचेची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. अडथळे जाड आणि स्निग्ध असल्याने, ते काढून टाका आणि ग्लिसरीन सारख्या ह्युमेक्टंट्स आणि व्हिटॅमिन ई सारख्या इमोलिएंट्ससह मॉइश्चरायझर्स निवडा.

हे पण वाचा:-

• Tips For Pimples And Oily Skin In Marathi
• Oily Skin Care Tips in Marathi

४) नियमितपणे एक्सफोलिएट करा

तुमच्या त्वचेला एक्सफोलिएट केल्याने घाण आणि मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यास मदत होईल ज्यामुळे भडकणे होऊ शकते. तुमच्या त्वचेवर कठोर होऊ नका - तुम्ही तेलाला कठोर एक्सफोलिएटरने जोमाने स्क्रब करू इच्छिता, तसे करणे अयोग्य आहे कारण ते तुमची त्वचा कोरडी करू शकते. संवेदनशील त्वचेसाठी आठवड्यातून एकदा हलके फेसवॉश किंवा स्क्रब वापरा किंवा जर तुमची त्वचा कडक असेल तर आठवड्यातून 2-3 वेळा वापरा.

सॅलिसिलिक ऍसिड येथेही महत्त्वाची भूमिका बजावते, ते केवळ पृष्ठभागावरील तेलच काढून टाकते असे नाही तर छिद्रांच्या आत असलेले तेल देखील काढून टाकते, अशा प्रकारे तयार होणे आणि अडकणे टाळते. पुन्हा, तुम्हाला तुमची त्वचा जास्त कोरडी करायची नाही, म्हणून तुमच्या त्वचेसाठी काय काम करते ते जाणून घ्या आणि त्यानुसार निवडा.

• टीप: एक ब्युटी रूटीन ज्यामध्ये रोज क्लींजिंग, टोनिंग आणि मॉइश्चरायझिंगचा समावेश असतो, तसेच नियमितपणे एक्सफोलिएट केल्याने तेलकट त्वचेला फायदा होतो. योग्य स्किनकेअर उत्पादने वापरणे महत्वाचे आहे!

तेलकट त्वचेसाठी मी इतर कोणत्या स्किनकेअर टिप्स पाळल्या पाहिजेत?

तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स तेलकट त्वचेसाठी सनस्क्रीन आवश्यक आहे

जास्त प्रकाशाच्या भीतीमुळे तुम्हाला सनस्क्रीनपासून दूर जाऊ देऊ नका - तज्ञ म्हणतात की तेलकट त्वचेसाठी सूर्य संरक्षण विशेषतः महत्वाचे आहे! पुरेशा सूर्य संरक्षणाशिवाय सूर्यप्रकाशात बाहेर पडल्याने रंगद्रव्य, सुरकुत्या आणि त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. तेल-आधारित सनस्क्रीनमुळे तुमची त्वचा स्निग्ध दिसू शकते आणि ती फुटू शकते, म्हणून पाण्यावर आधारित सनस्क्रीन वापरा. यापुढे, एक नॉन-कॉमेडोजेनिक उत्पादन शोधा जे तुमच्या त्वचेची छिद्रे बंद करणार नाही.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, झोपण्यापूर्वी नेहमी मेकअप काढून टाका. मेकअपमध्ये झोपल्याने सर्व प्रकारच्या त्वचेला हानी पोहोचते, परंतु तेलकट किंवा एकत्रित त्वचा दुसऱ्याच दिवशी फुटण्याची शक्यता असते कारण मेकअपमुळे त्वचेची छिद्रे बंद होतात. मेकअप-रिमूव्हिंग वाइप्स खोल साफ करण्यासाठी खरोखर प्रभावी नाहीत, परंतु ते पूर्ण चेहऱ्यावर मेकअप करून झोपण्यापेक्षा नक्कीच चांगले आहेत. सौम्य मेकअप रिमूव्हर वापरा; तेल-आधारित रिमूव्हर वापरत असल्यास, आपल्या त्वचेच्या छिद्रांना आनंदी ठेवण्यासाठी आपल्या रात्रीच्या साफसफाईच्या दिनचर्येचा पाठपुरावा करा.

दिवसभर आपली त्वचा आणि शरीर हायड्रेटेड ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्ही वापरत असलेल्या पाण्याचे प्रमाण तुमच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर परिणाम करते, ज्यात तुमच्या सेबेशियस ग्रंथींद्वारे उत्पादित तेलाचे प्रमाण समाविष्ट आहे! कमीत कमी आठ ग्लास पाणी प्या, ठराविक अंतराने घोटून घ्या जेणेकरून तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ सहज बाहेर पडतील. टरबूज, टोमॅटो, काकडी इत्यादी फळे आणि भाज्या खा ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे.

तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्समध्ये मॉइश्चरायझर आवश्यक आहे

• टीप: जीवनशैलीतील बदल आणि निरोगी सवयी देखील सुंदर, निर्दोष त्वचा राखण्यासाठी जातात.

तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स म्हणजे मध

५) मध

हे सोनेरी द्रव ह्युमेक्टंट आहे, त्यामुळे ते त्वचेला मॉइश्चरायझेशन ठेवते. हे एक नैसर्गिक जंतुनाशक देखील आहे आणि मुरुमांच्या प्रवण त्वचेला फायदा होऊ शकतो आणि जळजळ शांत करू शकतो.

• मध आणि दूध समान प्रमाणात मिसळा. त्वचेवर लागू करा आणि कोरडे होऊ द्या. स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ धुवा. तुम्ही दिवसातून एकदा हा उपाय वापरू शकता.

• अर्धा केळी मॅश करा आणि एक चमचा मध मिसळा. चेहऱ्यावर लावा आणि 15-20 मिनिटांनी कोमट पाण्याने धुवा. हे आठवड्यातून 2-3 वेळा करा.

• थोडा मध आणि ब्राऊन शुगर मिसळून स्क्रब बनवा. चेहऱ्यावर हलक्या हाताने मसाज करा आणि कोमट पाण्याने धुवा. गुळगुळीत त्वचेसाठी आठवड्यातून एकदा हे करा.

हे पण वाचा:-

• Summer Beauty Tips in Marathi
• Aloe Vera Beauty Tips in Marathi

६) ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ पौष्टिकच नाही तर ते अनेक सौंदर्य फायद्यांनी देखील भरलेले आहे - ते अत्यंत शोषक आहे जे त्वचेच्या छिद्रांमधून तेल आणि अशुद्धता काढण्यास मदत करते, ते सौम्य अपघर्षक पोतमुळे एक्सफोलिएंट म्हणून वापरले जाऊ शकते आणि त्यातील सॅपोनिन सामग्री बनवते. तो एक नैसर्गिक साफ करणारे आहे.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ 2-3 चमचे बारीक पावडरमध्ये बारीक करा. घट्ट पेस्ट बनवण्यासाठी पाणी घाला आणि एक चमचा मध मिसळा. चेहऱ्यावर लावा आणि ३० मिनिटांनी पाण्याने धुवा. हे आठवड्यातून 2-3 वेळा करा.

• ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दही 2-3 चमचे मिक्स करून मास्क बनवा. पाच मिनिटे बसू द्या, चेहऱ्यावर लावा आणि 20-30 मिनिटांनी धुवा. हा मास्क तुम्ही आठवड्यातून 2-3 वेळा वापरू शकता.

• एक कप पिकलेली पपई दोन चमचे कोरडे ओटमील घालून बारीक पावडर बनवा. चेहऱ्यावर लावा आणि 15-20 मिनिटांनी धुवा. हे आठवड्यातून 3-4 वेळा करा.

७) टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये तुरट गुणधर्म असतात जे चिडलेल्या त्वचेला शांत करतात आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांपासून त्वचेचे संरक्षण करतात. हे सुपर फळ छिद्रांना घट्ट करते, रंग हलका करते आणि त्वचेची पीएच पातळी पुनर्संचयित करते, ज्यामुळे सीबमची मात्रा नियंत्रित होते.

• मध्यम आकाराचा टोमॅटो प्युरी करून चेहऱ्याला समान रीतीने लावा. 15-20 मिनिटांनंतर स्वच्छ धुवा. तुमची त्वचा जास्त तेलकट असेल तर तुम्ही हा घरगुती उपाय रोज वापरू शकता.

• टोमॅटो प्युरी आणि दाणेदार साखर वापरून घट्ट पेस्ट बनवा. 10 मिनिटे चेहऱ्यावर हलक्या हाताने मसाज करा. आणखी 10 मिनिटे त्वचेवर बसू द्या आणि पाण्याने स्वच्छ धुवा. हे आठवड्यातून 3-4 वेळा करा.

• पिकलेल्या टोमॅटोचा रस काढा आणि त्यात एक चमचा ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस मिसळा. हे चेहऱ्यावर लावा आणि थंड पाण्याने धुण्यापूर्वी ते स्वतःच कोरडे होऊ द्या. चेहरा स्वच्छ केल्यानंतर दररोज हे टोनर वापरा.

तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स म्हणजे टोमॅटो आणि काकडी

८) काकडी

हे सौम्य तुरट त्वचेला टोन करण्यास आणि त्वचेच्या छिद्रांना घट्ट करण्यास मदत करते आणि जळजळ शांत करते आणि हायड्रेशन प्रदान करते.

• अर्धी काकडी किसून किंवा मॅश करा. सुमारे पाच मिनिटे चेहऱ्यावर मसाज करा आणि थंड पाण्याने धुवा.

• अर्धा कप काकडी एक टेबलस्पून दही मिसळा. चेहऱ्यावर लावा आणि 20-30 मिनिटे राहू द्या. थंड पाण्याने धुवा. हे आठवड्यातून 3-4 वेळा करा.

• रोज वापरात येणारी काकडी आणि लिंबू टोनर बनवा. अर्धी काकडी मिसळा, लगदामधून रस काढा. काकडीचा रस आणि लिंबाचा रस समान भागांमध्ये मिसळा आणि कापसाच्या बॉलने त्वचेवर दाबा. 15-20 मिनिटांनी धुवा. मॉइश्चरायझरचा पाठपुरावा करा.

• टीप: त्वचा तेलमुक्त, तेजस्वी आणि तरुण ठेवण्यासाठी सर्व-नैसर्गिक घरगुती उपचारांचा नियमितपणे वापर केला जाऊ शकतो.

तेलकट त्वचेसाठी मी कोणते पदार्थ खावे किंवा टाळावे?

हे पण वाचा:-

• Ayurvedic Tips for Glowing Skin in Marathi
• Pimples Skin Care Tips in Marathi

९) डेरी प्रोडक्ट

हे टेस्टोस्टेरॉन सारख्या संप्रेरकांनी भरलेले असतात ज्यामुळे तेलाचे उत्पादन वाढू शकते आणि छिद्र बंद होतात. तुमची तेलकट, मुरुमांची प्रवण त्वचा असल्यास बदामाचे दूध आणि शाकाहारी चीजसाठी दुग्धजन्य दूध आणि चीज बदला. बदाम आणि पालेभाज्यांमधून तुमचे कॅल्शियम मिळवा आणि दुधाच्या विविधतेतून गडद चॉकलेटवर स्विच करा.

१०) चरबी

दाहक चरबी म्हणजे सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ट्रान्स फॅट्स तुमच्या हृदयविकाराचा आणि इतर आरोग्य परिस्थितींचा धोका वाढवत नाहीत तर अतिरिक्त सीबम उत्पादनातही योगदान देतात. हेल्दी फॅट्स वर लोड करा – बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू खा, ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी फॅट्सने शिजवा आणि तळण्यावर शिकार करणे, ब्रोइल करणे आणि ग्रिलिंग करणे पसंत करा.

११) साखर

शर्करायुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामुळे तुमचे शरीर जास्त इंसुलिन तयार करते, ज्यामुळे तुमच्या सेबेशियस ग्रंथी ओव्हरड्राइव्हमध्ये काम करतात. सोडा आणि इतर पेये, कॅन केलेला पदार्थ, मिठाई, तृणधान्ये आणि तृणधान्यांच्या बारमध्ये आढळणारी परिष्कृत साखर टाळली पाहिजे आणि फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारी नैसर्गिक शर्करा कमी प्रमाणात खावी. डार्क चॉकलेट, आंबा, बेरी, केळी इत्यादींनी लालसा पूर्ण करा. तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स

१२) Refined Carbohydrates

परिष्कृत धान्यांवर प्रक्रिया केल्यावर ते फायबरसारखे महत्त्वाचे पोषक गमावतात आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे तेलाचे उत्पादन वाढते. व्हाईट राईस आणि व्हाईट ब्रेड आणि पास्ता ऐवजी होलमील ब्रेड आणि पास्ता, ब्राऊन राइस, क्विनोआ आणि ओट्स खा.

१३) मीठ

जास्त मिठाचे सेवन, जसे की तुम्हाला माहित असेलच, पाणी टिकून राहणे, सूज येणे आणि डोळ्यांच्या पिशव्या येतात. तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की तुमचे शरीर निर्जलीकरणाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करत असताना, तुमच्या सेबेशियस ग्रंथी अधिक तेल तयार करण्यास चालना देतात. त्यामुळे तुमच्या जेवणात चव वाढवण्यासाठी मीठ टाकणे टाळा आणि टेबल सॉस आणि सॅलड ड्रेसिंग, स्टोअरमधून विकत घेतलेले सूप, सॉल्टेड नट्स आणि फटाके यांसारखे मीठाने भरलेले मसाले टाकून द्या. घरी स्वतःचे डिप्स, नट बटर आणि सूप बनवा.

• टीप: तुम्ही जे खाता ते तुमच्या त्वचेवर दिसते! निरोगी पर्यायांसाठी सेबेशियस ग्रंथींना चालना देणारे पदार्थ बदला.

हे पण वाचा:-

• Ayurvedic Tips for Glowing Skin in Marathi
• Pimples Janyasathi Upay Marathi
• How to remove pimples on your face In Marathi

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: तेलकट त्वचेसाठी स्किनकेअर टिप्स

 प्रश्न. मी तेलकट त्वचेवर मेकअप कसा लावू?

• उत्तर. तुमच्या चेहऱ्यावर बर्फाचा क्यूब चोळण्यापासून सुरुवात करा – यामुळे त्वचेची छिद्रे आकुंचन पावतात, ते लहान दिसतात आणि जास्त तेल उत्पादन नियंत्रित करण्यात मदत करतात. पुढे, तेलकट त्वचेसाठी खास तयार केलेला प्रभावी प्राइमर वापरा. पापण्यांसह चेहऱ्यावर समान रीतीने लावा. कन्सीलर हळूवारपणे दाबा; अतिरिक्त कन्सीलरमुळे तुमचा मेकअप खराब होऊ शकतो. पावडरवर जड जाऊ नका कारण यामुळे तुमचे छिद्र बंद होऊ शकतात. मॅट फिनिशसह तेलमुक्त, नॉनकॉमेडोजेनिक मेकअप उत्पादनांसाठी जा. दुपारची चमक कमी करण्यासाठी ब्लॉटिंग पेपर हातात ठेवा – तुमच्या मेकअपला अडथळा न आणता जास्तीचे तेल काढण्यासाठी ते त्वचेवर दाबा.

 प्रश्न. तणावामुळे त्वचा तेलकट होऊ शकते का?

• उत्तर. होय! जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमच्या शरीरातील तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी वाढते. यामुळे सीबमचे उत्पादन वाढू शकते, तेलकट त्वचा आणि मुरुम होऊ शकतात. महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करा, पुढे योजना करा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक गोष्टीसाठी तयार असाल, पुरेशी झोप घ्या, योग्य खा आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा